牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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8 ~7 H( [. b; [ \tvb now,tvbnow,bttvb 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 , D! k; ?' h$ H5 a$ Y
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7 E- n5 u t& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
/ J7 T1 i; ]# A2 k) a3 }5 T$ y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T" ~- M' [) ^, Z
食物偷了你的睡眠 9 Y, U. V& L+ S2 L* ?
$ p8 `0 p3 G; w- s2 a: P0 A公仔箱論壇 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 $ a1 l- R6 n9 c @0 H7 |$ @+ F8 O
3 A" h7 t) u2 x; s; N# rtvb now,tvbnow,bttvb 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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( c/ k& }- `7 t3 ^4 z( W8 B公仔箱論壇 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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1 a2 ]* a w/ A% Q- ktvb now,tvbnow,bttvb 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 7 G i8 W1 t1 h N" U, W1 O x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L' B& y7 |) i
酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 5.39.217.768 E6 }" ?% W& V% |- v
$ A% B5 d( k8 w0 `6 W( s 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R6 O% _3 L+ e& P0 Z9 B
& Z. |- \1 m' q公仔箱論壇 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 tvb now,tvbnow,bttvb5 G$ t, @# V' V5 D) t
' j' G, c1 H Q7 |' @, X y5 `# t 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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# h8 S, o6 N* \- l公仔箱論壇飲食10原則 吃出好睡眠
1 N4 p6 l/ l- T$ Z2 ^" Htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. L+ E. ]1 r/ O: E$ r: i
⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
( k4 \) G* h; U6 S: h/ w& t公仔箱論壇 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 " U7 F4 w/ n+ J; [' @ _
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
' I9 s) h/ @, I j8 i4 | ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
- r2 U9 K4 a2 S ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
" ~8 ^% g( G. m% E% a ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 公仔箱論壇1 C8 A2 x9 _8 \
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
/ \. M, m% i9 T" h; h: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J6 ?) h! Q X
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 6 w8 ~& ] x5 D8 \
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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