夏日火傘高張，無論是出門前或是烈日下大量流汗，「多喝水」成了預防中暑的基本動作，不過，這可能是一種迷思！醫師表示，水分補充不等於「大量喝水」，尤其大量流汗時，只有喝水是不夠的，還需要同時補充電解質，才能預防身體「自發性脫水」和後續的熱中暑。tvb now,tvbnow,bttvb) W* b! h) b K5 Z
0 o* n j9 T' o6 ^& x
' w6 n) B5 a# F' z% y. F夏天預防中暑就要多補充水分？鄭玠豪醫師提醒，若大量流汗，除了補水，還要補充電解質。
4 R& k; I0 c3 A( r6 s9 l6 a: `公仔箱論壇5.39.217.76% `# G9 T2 F; x4 |/ ?
流汗分多寡！大量流汗不能只補水公仔箱論壇- N8 [) o2 ]+ R. p
台北市立聯合醫院林森中醫院區家庭醫學科主治醫師鄭玠豪表示，在夏季，人體每天要流失約2.5公升的水分，流汗的同時，體內的鹽分（鈉離子）也會隨之流失。若是一般情形下或只是短時間的流汗，適量的飲水，就可以補足身體流失的水分，身體也會自動調節鈉離子的平衡。
* z) @; Y9 M6 x2 Y% t% K7 O+ X$ s5.39.217.76. t& ^% m% [6 \9 v
需注意的是，在大量且持續性流汗的情形下，體內的鈉離子會大量流失，人會感到口渴而想喝水，此時若只有補充大量「水」，血液中的鈉離子會被稀釋，人體為了維持適當的血液滲透壓，又將水分以尿液形式排出，惡性循環之下，體內電解質不平衡，容易形成「自發性脫水」。輕則身體不適、身體運動機能低下，重則體溫調節功能失效、中暑，甚至危及生命。因此，大量流汗時，水和電解質要「一起補充」。
. J( d# q! V; ]; C7 D
: F2 L- k) A& `% n# u公仔箱論壇補水重效率！電解質飲料優於礦泉水: ]5 t- }! \' F6 U$ g
如何有效率地為身體補水？鄭玠豪醫師表示，與單純喝水比較，同時補充鹽分、糖分和水分，在糖分的幫助下，可以更有效地將水分及電解質吸收帶入身體內。
& T8 [9 z8 b5 F! ` r$ W. ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, B+ K; E% n0 F; R8 Q
6 U# f: O& H; H5 q( s" a5 M日本研究發現，運動後會補充水分，含電解質運動飲料的補水效率更勝一般礦泉水。7 o) B3 h* x# t9 `
; H" X2 ^* h" k. O* }公仔箱論壇日本曾有實驗比較飲料的補水效率，結果顯示含有「葡萄糖、果糖的電解質飲料」優於「市售礦泉水」和「果糖為主體的電解質飲料」，而「果糖為主體的電解質飲料」甚至在攝取後的1個小時內造成脫水。因此，建議民眾夏天運動超過1個小時或大量流汗時，可優先選擇含葡萄糖和果糖成分的電解質運動飲料，補水效果更勝於礦泉水和一般飲料。公仔箱論壇. L/ k2 [$ S4 v1 J+ s4 e3 z% b5 r
w: w& I* N$ N- f! j ], s公仔箱論壇自製運動飲料！黃金比例快筆記2 v, s R+ \- I6 K, r6 h
除了購買市售的運動飲料補充電解質，鄭玠豪醫師也提供民眾自製運動飲料的方法，在1公升的飲用水中加入1-2克的食鹽和40克砂糖，混合均即完成。需特別留意的是，這類運動飲料是在運動、大量流汗時補充水分用，並不建議當作平時的開水飲用，以免身體攝入過多鹽分及糖分。* R; w+ D2 c( i0 A+ m
|
發表於 2015-8-27 01:15 PM
| 
