更好眠！【3大助眠營養素】
: @# [; f w6 F, n; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1／鈣、鎂公仔箱論壇% \. g0 o% ^9 T8 Q2 \3 ~8 G6 q$ n* p
鈣質有助於肌肉放鬆是神經系統傳導、釋放時不可或缺的營養素，當鈣質不足時，容易造成神經緊張、焦躁、情緒不穩定，甚至因為無法放鬆而引起失眠；鎂具有調節神經細胞的功能，與肌肉鬆弛有關，若鎂不足，神經細胞就會很容易受到刺激，情緒也就較易激動，而腦細胞也會因接收過多訊息刺激而不容易入睡。
, P- k( X0 W4 D+ I% }1 U5 _5.39.217.76鈣主要食物來源：乳製品、小魚乾、芝麻、豆製品。
) f0 T- P7 P% m$ t+ ~) b1 M鎂主要食物來源：黃豆、黑豆、可可、堅果、深綠葉菜類。5.39.217.76$ H2 W8 u; \7 t/ z8 R0 B
" E. a) z" x5 t) B* c# }0 j, x2 J9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2／色胺酸tvb now,tvbnow,bttvb. D1 s. u3 m9 `
色胺酸是合成「快樂賀爾蒙」－血清素的重要原料，血清素可以幫助情緒放鬆、維持好心情、好入眠。血清素經酵素催化後會再轉變為褪黑激素，褪黑激素是主宰身體生理時鐘、帶來睡意的睡眠賀爾蒙，因此若色胺酸，也就是血清素、褪黑激素的原料攝取不足時，則會影響睡眠。
, B+ R" a, j0 s$ C' \0 L7 ~tvb now,tvbnow,bttvb色胺酸為必需胺基酸，人體無法自行合成，必須從食物中獲得。
+ h% @! Y$ U6 D色胺酸食物來源：牛奶、豆奶、黃豆製品、杏仁、香蕉、南瓜子。5.39.217.76: g) v9 s1 q) _1 j3 k; f0 e
% O. h: q8 t$ u, D5 X. K! _, o9 i5.39.217.76 3／維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb" }: f! H" i. C* _! @) W
前面提到色胺酸是合成血清素的重要原料，但只有原料可是不夠的，還需要維生素B群作為輔酶，催化色胺酸形成血清素，進一步轉化為褪黑激素，幫助睡眠。另外，身體若缺乏B群可能導致神經不穩定、焦慮、煩躁、易怒，進一步影響睡眠品質。
& A( q$ ~* J7 `8 X \維生素B群食物來源：動物性蛋白質、豆類、全穀類、馬鈴薯、菠菜、香蕉、堅果類。: B5 M+ e0 E) j6 P# p, c% x4 T
' A, y7 ~% v) G, V 【3大妨礙睡眠食物】5.39.217.761 T/ r. l7 Y' H9 W: e8 z {& v
 1／辛辣、高脂食物6 y, O; l, S+ ?2 E
許多人放學、下班後都喜歡好好吃頓大餐慰勞自己一天的辛勞，不過美味大餐很少不是高油脂、高熱量，而且通常都會慢慢享受，吃飽喝足回家也差不多到了就寢時間，然而高脂、高熱量食物所需的消化吸收時間長，以至於等到上床睡覺了腸胃還被迫繼續工作，消化剛剛攝取的高脂、高熱量食物。另外，麻辣鍋、韓式料理這種辛辣刺激的食物，也容易引起胃酸過多、胃食道逆流等症狀，都可能是影響睡眠的原因！
& |( Z2 X$ i9 Y6 g" @9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 {/ q# n' |! o- V3 g3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2／酒精
$ C, S8 m1 |* E1 L% C酒精屬於一種中樞神經抑制劑，可以幫助放鬆肌肉還可以讓你想睡覺，這樣聽起來好像是很好的助眠食品，不過當你睡著以後，身體還是會強迫腸胃道消化剛剛喝下去的酒精，逼迫他們加班；而且酒精會阻礙我們進入深層睡眠，淺眠的比例上升睡眠品質自然變差，更容易半夜驚醒；除此之外，酒精還有利尿作用，會讓你一直想起床尿尿，自然無法一覺到天明。. d( f# L2 l5 Q; @- d; C3 P
% `6 U+ @" B& @7 g- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3／咖啡因tvb now,tvbnow,bttvb/ \% t' ~* `" J
咖啡、茶葉中的咖啡因屬於一種中樞神經興奮劑，可以讓神經細胞更活躍、刺激腎上腺素分泌、提高大腦中的多巴胺，會引起心跳加快、血壓上升讓我們感到興奮達到提神效果。
" j3 x% ~1 _4 }; {, z公仔箱論壇咖啡因作用效果快，喝下去後透過腸胃進入血液，約15分鐘後就可以產生效果，不過每個人代謝咖啡因的時間都不盡相同，因此有的人早上喝一杯咖啡到晚上還是睡不著，有的人則是想熬夜時拚命喝咖啡仍然敵不過睡意。因此如果想要一夜好眠，建議避免在晚上喝咖啡或茶。 |
發表於 2017-5-10 06:10 AM
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