更好眠！【3大助眠營養素】
2 Z2 Y' T* K ~2 B1／鈣、鎂' O7 C5 h2 e4 D! ~% V* j- M! s. L
鈣質有助於肌肉放鬆是神經系統傳導、釋放時不可或缺的營養素，當鈣質不足時，容易造成神經緊張、焦躁、情緒不穩定，甚至因為無法放鬆而引起失眠；鎂具有調節神經細胞的功能，與肌肉鬆弛有關，若鎂不足，神經細胞就會很容易受到刺激，情緒也就較易激動，而腦細胞也會因接收過多訊息刺激而不容易入睡。
, k J/ @, ~5 k0 w3 d鈣主要食物來源：乳製品、小魚乾、芝麻、豆製品。
: I, c+ W/ \ Y+ a& i0 qtvb now,tvbnow,bttvb鎂主要食物來源：黃豆、黑豆、可可、堅果、深綠葉菜類。
7 Y$ l% s; R) c/ L1 z* G1 _$ T; A5.39.217.76
0 [# n" g4 K! X, D) l公仔箱論壇 2／色胺酸
, k7 k! @5 W5 b R2 w色胺酸是合成「快樂賀爾蒙」－血清素的重要原料，血清素可以幫助情緒放鬆、維持好心情、好入眠。血清素經酵素催化後會再轉變為褪黑激素，褪黑激素是主宰身體生理時鐘、帶來睡意的睡眠賀爾蒙，因此若色胺酸，也就是血清素、褪黑激素的原料攝取不足時，則會影響睡眠。公仔箱論壇+ Q$ G6 L$ w8 m: m8 C! f& }6 }/ h9 I
色胺酸為必需胺基酸，人體無法自行合成，必須從食物中獲得。# ?5 i$ J, a' b2 u3 X# i+ c& K. U
色胺酸食物來源：牛奶、豆奶、黃豆製品、杏仁、香蕉、南瓜子。5 ]9 z! l" S/ g8 t) y5 S
5.39.217.76% f! m* A4 m& U5 D: P4 c
 3／維生素B群5.39.217.768 n# b! r- |; D
前面提到色胺酸是合成血清素的重要原料，但只有原料可是不夠的，還需要維生素B群作為輔酶，催化色胺酸形成血清素，進一步轉化為褪黑激素，幫助睡眠。另外，身體若缺乏B群可能導致神經不穩定、焦慮、煩躁、易怒，進一步影響睡眠品質。
9 ^9 {9 q2 Q" d( a4 ~- M) g$ K公仔箱論壇維生素B群食物來源：動物性蛋白質、豆類、全穀類、馬鈴薯、菠菜、香蕉、堅果類。5.39.217.762 V: w! n, |8 Y j' ~, K
公仔箱論壇2 o9 G! i7 X8 F
 【3大妨礙睡眠食物】tvb now,tvbnow,bttvb" T2 p4 ~6 d% P. G
 1／辛辣、高脂食物tvb now,tvbnow,bttvb; k% x. D! f) O* p
許多人放學、下班後都喜歡好好吃頓大餐慰勞自己一天的辛勞，不過美味大餐很少不是高油脂、高熱量，而且通常都會慢慢享受，吃飽喝足回家也差不多到了就寢時間，然而高脂、高熱量食物所需的消化吸收時間長，以至於等到上床睡覺了腸胃還被迫繼續工作，消化剛剛攝取的高脂、高熱量食物。另外，麻辣鍋、韓式料理這種辛辣刺激的食物，也容易引起胃酸過多、胃食道逆流等症狀，都可能是影響睡眠的原因！
( _6 c, i+ R9 Z# n9 Z/ [5.39.217.76
3 M: v4 i L$ \/ itvb now,tvbnow,bttvb 2／酒精5.39.217.76$ p) Z9 G% z7 V( s3 h
酒精屬於一種中樞神經抑制劑，可以幫助放鬆肌肉還可以讓你想睡覺，這樣聽起來好像是很好的助眠食品，不過當你睡著以後，身體還是會強迫腸胃道消化剛剛喝下去的酒精，逼迫他們加班；而且酒精會阻礙我們進入深層睡眠，淺眠的比例上升睡眠品質自然變差，更容易半夜驚醒；除此之外，酒精還有利尿作用，會讓你一直想起床尿尿，自然無法一覺到天明。5.39.217.76' l" ?9 O8 n' G- C8 L7 m' k9 {
公仔箱論壇; e; z: t: q( r7 o* q
 3／咖啡因5.39.217.768 t; ?7 i- o. C" e9 ~
咖啡、茶葉中的咖啡因屬於一種中樞神經興奮劑，可以讓神經細胞更活躍、刺激腎上腺素分泌、提高大腦中的多巴胺，會引起心跳加快、血壓上升讓我們感到興奮達到提神效果。
, p% L0 D0 [4 G. @3 L* v: G$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因作用效果快，喝下去後透過腸胃進入血液，約15分鐘後就可以產生效果，不過每個人代謝咖啡因的時間都不盡相同，因此有的人早上喝一杯咖啡到晚上還是睡不著，有的人則是想熬夜時拚命喝咖啡仍然敵不過睡意。因此如果想要一夜好眠，建議避免在晚上喝咖啡或茶。 |
發表於 2017-5-10 06:10 AM
| 
