更好眠！【3大助眠營養素】
- @( W9 D* M& r: T( J- ` e& l3 Htvb now,tvbnow,bttvb1／鈣、鎂6 W/ ]) O6 {. G7 ^" a9 d
鈣質有助於肌肉放鬆是神經系統傳導、釋放時不可或缺的營養素，當鈣質不足時，容易造成神經緊張、焦躁、情緒不穩定，甚至因為無法放鬆而引起失眠；鎂具有調節神經細胞的功能，與肌肉鬆弛有關，若鎂不足，神經細胞就會很容易受到刺激，情緒也就較易激動，而腦細胞也會因接收過多訊息刺激而不容易入睡。
3 Z. ^+ w& i" V& m" k" ~9 E9 q鈣主要食物來源：乳製品、小魚乾、芝麻、豆製品。
# Z/ w0 y# _0 Q1 p0 U T鎂主要食物來源：黃豆、黑豆、可可、堅果、深綠葉菜類。
1 u) L$ w) C1 C7 ]& Z公仔箱論壇
2 O* v P- M1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2／色胺酸tvb now,tvbnow,bttvb# m% Z% d8 m2 U# J# d1 y
色胺酸是合成「快樂賀爾蒙」－血清素的重要原料，血清素可以幫助情緒放鬆、維持好心情、好入眠。血清素經酵素催化後會再轉變為褪黑激素，褪黑激素是主宰身體生理時鐘、帶來睡意的睡眠賀爾蒙，因此若色胺酸，也就是血清素、褪黑激素的原料攝取不足時，則會影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb* y9 t5 B9 {- H# G. Z, C, r/ `
色胺酸為必需胺基酸，人體無法自行合成，必須從食物中獲得。
% C" U% C5 a. c% \! J& |5.39.217.76色胺酸食物來源：牛奶、豆奶、黃豆製品、杏仁、香蕉、南瓜子。公仔箱論壇# A; Y' I# H. k
) A! E# w& Q; r9 A* r' ?2 Z
 3／維生素B群
5 ^4 S5 {2 ?2 J2 q$ U+ Xtvb now,tvbnow,bttvb前面提到色胺酸是合成血清素的重要原料，但只有原料可是不夠的，還需要維生素B群作為輔酶，催化色胺酸形成血清素，進一步轉化為褪黑激素，幫助睡眠。另外，身體若缺乏B群可能導致神經不穩定、焦慮、煩躁、易怒，進一步影響睡眠品質。
. M8 @/ w' c5 X/ {# R; d維生素B群食物來源：動物性蛋白質、豆類、全穀類、馬鈴薯、菠菜、香蕉、堅果類。
" ], I( H) J7 I) } |# s2 i6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! @5 ^( ?0 V9 P 【3大妨礙睡眠食物】公仔箱論壇! R/ r* ^7 \9 r6 j3 U- b- X: C
 1／辛辣、高脂食物
) s1 \' Y, f& i4 q4 o; c公仔箱論壇許多人放學、下班後都喜歡好好吃頓大餐慰勞自己一天的辛勞，不過美味大餐很少不是高油脂、高熱量，而且通常都會慢慢享受，吃飽喝足回家也差不多到了就寢時間，然而高脂、高熱量食物所需的消化吸收時間長，以至於等到上床睡覺了腸胃還被迫繼續工作，消化剛剛攝取的高脂、高熱量食物。另外，麻辣鍋、韓式料理這種辛辣刺激的食物，也容易引起胃酸過多、胃食道逆流等症狀，都可能是影響睡眠的原因！
0 R1 j7 T8 b- N0 {: F5.39.217.76' f, r; v! v- y& S
 2／酒精公仔箱論壇' b5 [4 M; z2 Y' }8 l
酒精屬於一種中樞神經抑制劑，可以幫助放鬆肌肉還可以讓你想睡覺，這樣聽起來好像是很好的助眠食品，不過當你睡著以後，身體還是會強迫腸胃道消化剛剛喝下去的酒精，逼迫他們加班；而且酒精會阻礙我們進入深層睡眠，淺眠的比例上升睡眠品質自然變差，更容易半夜驚醒；除此之外，酒精還有利尿作用，會讓你一直想起床尿尿，自然無法一覺到天明。4 N- q4 b8 {3 p6 z9 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i3 K3 t( i4 w% `9 j2 Z) v! ~3 ~3 @
 3／咖啡因公仔箱論壇) y V# V6 K) S4 Y; L* a% v8 e
咖啡、茶葉中的咖啡因屬於一種中樞神經興奮劑，可以讓神經細胞更活躍、刺激腎上腺素分泌、提高大腦中的多巴胺，會引起心跳加快、血壓上升讓我們感到興奮達到提神效果。
% _8 M; e* W- w5 d O* b" n咖啡因作用效果快，喝下去後透過腸胃進入血液，約15分鐘後就可以產生效果，不過每個人代謝咖啡因的時間都不盡相同，因此有的人早上喝一杯咖啡到晚上還是睡不著，有的人則是想熬夜時拚命喝咖啡仍然敵不過睡意。因此如果想要一夜好眠，建議避免在晚上喝咖啡或茶。 |
發表於 2017-5-10 06:10 AM
| 
