肩周炎俗稱「五十肩」，常發生在50歲左右的中年人身上，病因主要是肩關節囊及其周圍組織慢性發炎，患者肩部出現陣發性疼痛或感到僵硬，疼痛逐漸加劇，甚至向頸部及肘部延伸。因肩關節發炎，附近的組織會互相沾黏，令關節囊空間緊縮，造成疼痛與動作困難，特別是動作如外展、上舉、內旋及外旋更為明顯，由於長期廢用肩關節，上肢肌力逐漸下降及萎縮，因此難以做梳頭、穿衣等動作。公仔箱論壇: u. y4 y6 Q3 _
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如單純關節囊膜黏連引起的五十肩，即使不作治療，拖得一年半載也會慢慢復元，但須忍受隨時而來的疼痛和生活上的不便。另外，如果肩關節長期過度活動或姿勢不良、上肢外傷後肩部姿勢固定過久或曾有急性挫傷後的治療不當等，亦容易患上五十肩。以下一些家居運動可增加肩關節活動能力：公仔箱論壇0 A# l$ D- l8 e: K p5 A
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1.鐘擺運動：身體前彎，患側手臂下垂，由身體帶動向前、後、左、右擺動，以順時針及逆時針方向繞圈子，擺幅由小至大。
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% g H8 W% m1 x5.39.217.762.爬牆運動：面向牆壁站立，患肢肩膀向前屈曲，手指觸摸牆壁，慢慢向上爬行並逐漸伸直手臂，到不能向上為止。側對牆壁，患側手指朝上、扶牆，手指沿着牆面慢慢向上爬。 ~2 o0 C3 m% @. a
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3.站立：雙手握棒或毛巾在背後，伸直手肘雙手提舉往後上方，再慢慢回原位。( j/ }2 ~% R' R9 m% i
% l# N3 x ^7 N, S目前，肩周炎治療主要是保守性治療，醫生處方口服鎮痛藥外，亦會轉介物理治療。嚴重關節僵硬者，可能須做鬆解手術才再進行復健。tvb now,tvbnow,bttvb4 K O/ v+ J, i: s6 y) n7 ]
5 Q* u& H6 q, j ~ H) E! t要輕鬆預防五十肩，平日就要愛惜你的肩關節，日常生活中多留意以下事項：tvb now,tvbnow,bttvb" @( u. U9 P. G# i" P) h! a5 e* H+ E8 ^
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1.避免舉高手臂提取重物；2.避免經常舉肩過高等動作；3.每日做擴胸和肩膊伸展等動作，平衡日常生活中維持同一姿勢過久而引起的肌肉繃緊；4.多做強化肌肉運動，避免肩關節肌肉不平衡的情況。 |
發表於 2017-5-4 09:06 AM
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