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2成孩童 鈣質不足 4 n5 K3 K7 u% o) f/ o# @7 Z, P
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根據台北醫學大學附設醫院「臨床門診兒童的飲食追蹤紀錄調查」發現，有廿%孩童鈣質營養攝取不足，台北醫學大學保健營養系系主任陳俊榮教授昨(三)日表示，孩童挑食的狀況越來越嚴重，造成營養不均衡現象，讓孩童缺鈣問題愈趨嚴重；兒童時期攝取足夠的鈣質，除了幫助成長外，也能降低日後骨折的機會。
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3 x' r1 D+ S1 \2 c公仔箱論壇根據衛生署國民營養調查顯示，台灣小學生鈣質攝取量嚴重不足，即將進入青春期的十~十二歲學童，有九十八%的鈣質攝取量未達建議量。5.39.217.764 Z# ~" L3 E5 c5 [( i( R* |3 T
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男生的骨齡到十六歲結束，而女生則到十四歲結束，建議十一~十五歲每天應攝取一二○○~一三○○○○毫克的鈣。5.39.217.76% Q8 u. i d( s/ @- U1 \6 b
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衛生署建議孩童每日的鈣質攝取量約八○○到一二○○毫克，每天只要吃十公克小魚乾(含鈣量為二二一毫克)，再搭配其他高鈣食物來源，就能補充到充足的鈣質。( Z8 c& d' m }- W' J# D9 u( a
7 K2 F9 v8 C' l- r公仔箱論壇小朋友成長有其複雜性，不單只是補鈣就好。還需搭配早睡、運動、均衡營養才行。
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; N) J8 { D+ h8 l6 u公仔箱論壇早睡會讓腦下垂體分泌生長激素，作用在肝臟，為人類的生長因子，這樣骨頭才會長大。tvb now,tvbnow,bttvb I+ e8 [: h5 M, s& D+ X4 X& W/ _: O
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建議國小最好能在九點前入寢；國中則建議最晚到十點。
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% J5 n/ x5 Q" K2 e0 i% S! O( I" [所以光吃鈣片或鈣粉是沒有用的，除了早睡外，應再搭配每天運動卅分鐘，少喝含糖類的飲料、少吃零食，並多補充高鈣的食物，如每日攝取五百CC的牛奶等。' @1 X3 t: n- R, N3 L6 k, i* y$ d/ t- q7 U
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青少年時期，鈣的吸收是合成大於分解，所以一二○○毫克的鈣會被完全吸收，而此階段也是存骨本的好時機；到中壯年時期，鈣的吸收是合成等於分解；到老年時，則是分解大於合成，此時補鈣是減少鈣質從骨頭溶出。) D0 |6 k, @0 b& W
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有九十九%的鈣是在骨頭與牙齒，而有一%鈣為身體所需。
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6 s* H, x( [) O' B! f$ l公仔箱論壇多吃高鈣食物，不建議吞鈣片，因為不好吸收。9 ~' ?4 C3 |7 U6 |$ a, U
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因為牛奶中含有豐富的鈣、磷、鎂、維生素B12、維生素D等，能幫助吸收。茹素者，建議可從豆漿等豆製品補充鈣質來源。 |
發表於 2012-9-4 01:40 PM
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