想要高效燃脂，有氧運動搭配枸櫞酸攝取最讚!!3 X. P5 `0 p; D: T! x
枸櫞酸是梅子及檸檬等柑桔類水果酸味的來源，也是熱量代謝過程中必備的物質，
" W2 r2 [6 A5 j M9 z/ g2 r公仔箱論壇如果缺少枸櫞酸，就會代謝遲緩，容易疲倦，脂肪也更容易囤積...。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o7 H+ C) z1 Y
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枸櫞酸是有效提昇代謝的關鍵
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0 g# D: y5 h) L5 ktvb now,tvbnow,bttvb人體細胞的腺粒體中，有1種稱為「枸櫞酸回路」的代謝過程，可將分解的醣類及脂肪完全氧化，達到有效消耗熱量及促進新陳代謝的目的。tvb now,tvbnow,bttvb. W/ W3 s' ?5 B* |& t
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「枸櫞酸回路」可說是人體運動能量的來源，而其中維持回路運作正常的關鍵就是枸櫞酸，枸櫞酸可從食物中獲得，以維持回路順暢，活化新陳代謝。
2 Y6 P9 k6 r( x u2 \! ]2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。枸櫞酸的2大功效4 s2 ?1 F* b, O2 Q$ V( t8 o% T0 r
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功效1迅速地消除疲勞
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7 U s0 q- @; J/ [4 q# j6 B1 G5.39.217.76身體感覺疲勞，主要是乳酸在作祟，而乳酸是醣類分解形成的物質，在代謝不完全的情況下就會囤積在肌肉中，讓人覺得疲倦！根據研究，運動時若長時間維持同樣姿勢，反而會阻礙血液循環，造成體內醣類氧化不足，形成乳酸；若此時補充適量枸櫞酸，就能消除乳酸，消除疲勞。
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功效2使熱量代謝更順暢
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. r- i- ?2 C6 p4 E l" e- ?) _6 C經由飲食獲得的醣類、蛋白質或脂肪在分解後，全會進入枸櫞酸回路中代謝，若持續補充含枸櫞酸的食品，則可以幫助代謝順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |, J6 |1 H/ z( {5 K9 p
但要注意的是，持續補充枸櫞酸，並不代表能代謝所有吃下的熱量，若攝取過多的卡路里，一樣會轉化為脂肪，儲存在體內。5.39.217.766 u# \. G, n% X' W) @1 l
Step 1...運動＋枸櫞酸是超強瘦身拍檔
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運動能提昇代謝是瘦身必備常識，而運動能促進枸櫞酸回路順暢，而枸櫞酸能消除運動後疲勞感，兩者相輔相成。如果要有效燃脂，當然是有氧運動搭配枸櫞酸攝取最為理想，如果沒有時間，即使是散步或簡易的伸展操，燃脂功效也不錯！公仔箱論壇4 I5 Y' k3 ~8 P8 U% G
3 [, i' Y0 S" W$ r r0 b) htvb now,tvbnow,bttvbStep 2...運動後攝取枸櫞酸，燃脂效果加倍！
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0 y9 @& M- J* D9 N8 n5.39.217.76枸櫞酸最廣為人知的功能就是消除疲勞，如「吃酸梅可以提神」就是枸櫞酸作用的結果；運動後補充枸櫞酸，能幫助代謝積存於身體、造成疲勞感的乳酸。因此覺得運動很累而不喜歡運動的人，不妨在運動後補充枸櫞酸，恢復疲勞，減少對運動的排斥感。而且運動後攝取枸櫞酸，特別能提昇代謝，加速燃脂，輕輕鬆鬆就能瘦身！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [! y- G( J0 R9 W) ] e- i
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枸櫞酸在哪裡？
* i4 [2 A8 v* }: K* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 I6 b" p* ^! n4 L0 |6 @/ @( A
酸味十足的食物多含豐富枸櫞酸，如水果中柑桔類的檸檬及柳橙，或草莓及這些水果製成的果汁都是不錯的選擇。梅干及水果醋也是相當理想的枸櫞酸來源！值得一提的是，枸櫞酸並不怕熱，所以可入菜，如梅干及蕃茄。公仔箱論壇! W- I. K w3 \& c$ l1 i. E
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常見水果中枸櫞酸的含量...
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1顆檸檬約5g枸櫞酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q: g. y# N7 } Q
1顆葡萄柚約4g枸櫞酸5.39.217.76% m3 |0 J. Y( i1 }) |
1顆橘子約1.2g枸櫞酸
4 @+ H8 Z/ R& J' s6 K公仔箱論壇5顆草莓約0.7g枸櫞酸
5 R+ s; i3 K5 Y公仔箱論壇190g蕃茄汁約含665mg枸櫞酸
7 x8 n/ b: B9 P# h/ d公仔箱論壇市售含枸櫞酸的食品有...
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8 \. P6 C& N. n" `5.39.217.76各種水果醋：蘋果醋
/ W7 P2 X+ K$ Z6 h5 D) Y' P& |0 Ptvb now,tvbnow,bttvb果汁：柑桔類、蕃茄汁、梅子汁...公仔箱論壇7 Q9 E7 D' A2 {2 R5 f8 Z# d) A' j
蜜餞：話梅...等
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! w ^+ t; U: _0 F y0 i/ s$ L1 j運動後，想有效消除疲勞，可以飲用柑桔類果汁，如檸檬或柳橙汁，
3 {9 F. C* C* i1 m# T3 G因為果汁中含有的糖分可補充肝醣，恢復活力。
4 F. T: G1 U( s) A! V. w4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或是早上用1杯檸檬汁喚醒身體，很多人習慣早上來1杯咖啡，5.39.217.76+ e7 M/ S7 [* W2 R( K [& N
但比起咖啡，室溫的不加糖淡檸檬汁會是你更好的早餐飲品選擇。
6 `# |* R) H3 U$ `- C6 `1 Ctvb now,tvbnow,bttvb日本學者指出，長期晚睡、在深夜活動，會讓生理時鐘大亂，交感神經作用低落；
( D: }0 b8 J# @1 s( O即使到了早上，身體仍然維持夜裡的低代謝率。
" ~( k. g' u. `+ v+ q8 s$ u長期過夜生活的人，檸檬可以讓你的生理時鐘回到正軌。
# w% F2 V" F! |0 j/ J3 _5.39.217.76檸檬有活化交感神經的功能，提高身體代謝，改善身體冰冷、精神不濟等問題。
4 d/ s% Z+ [, p% c# }' b建議起床後吃一片土司，喝1杯檸檬水，讓身體從深夜的低代謝模式改為白天高代謝狀態。tvb now,tvbnow,bttvb/ `) N9 n1 ]+ T7 O) }. h/ G/ q/ E' D
若在檸檬水中加入糖、蜂蜜等醣類物質，效果會更明顯！
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Point 2...加班熬夜小法寶2 q. x+ M' z/ K
2 @. V1 i/ s0 q4 Q2 i公仔箱論壇加班或熬夜時，身體往往維持同一姿勢，使得乳酸堆積而感到疲倦，
; d$ e2 d& R* N: x# o0 L+ @公仔箱論壇晚餐可吃些蕃茄或梅子，飯後吃葡萄柚，可消除疲勞。
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Point 3...補充氨基酸，強化效果！
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氨基酸可幫助肌肉蛋白質形成，也有消除疲勞的功效，
; f* ]3 l2 l9 D M' n公仔箱論壇同時攝取氨基酸及枸櫞酸的料理，如烤魚+檸檬汁就是最佳例子！
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發表於 2012-9-12 01:01 PM
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