[健康資訊] 腸道不老過敏少！養腸計畫這樣做

li60830

腸道不老過敏少！養腸計畫這樣做5.39.217.762 z$ A" @4 ~5 R

1 H: H3 p$ P' p" V5.39.217.76「腸道好，不會老」，吃對食物是保護腸道健的重要關鍵。醫師指出，腸道是人體最大的免疫器官，如果腸道出現障礙，將無法透過排泄作用，正常代謝體外，不僅加速腸道老化，更是釀成腸癌病變的隱形殺手。腸道照顧好，免疫也會跟著提升，降低過敏，人也不容易老。公仔箱論壇0 ^6 ?# G" o: @2 O/ o. D
tvb now,tvbnow,bttvb4 x3 M. X$ j, q; M
腸道老化並非老年人的專利，養腸計畫可遠離腸道疾病。
8 [- t  T! l9 L: ~1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道老化並非老年人的專利，養腸計畫可遠離腸道疾病。
5 D- P+ ^/ J4 d- J公仔箱論壇
1 D, w7 B( P* d) Ntvb now,tvbnow,bttvb北投健康管理醫院副院長羅鴻源，從事消化腸道診治有數十年經驗，不僅深深體悟到「腸道健康，身體就健康」道理，更認為，當腸道老化，各種疾病也會隨著出現，甚至容易產生包括：腹瀉、便祕、口臭，以及皮膚變差等腸道老化警訊。5.39.217.76/ q2 C  Y+ D/ ~: f# ?3 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B/ a, n& Y* \+ n9 o2 ~
腸道老化　非老年人的專利TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b' w2 H; J5 B0 V- J

% M- B, B! t* @! ^/ Z" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道老化並非老年人的專利，很多人誤以為腸道年齡是伴隨人體的生理年齡，但事實卻正好相反，腸道老化不僅反映一個人的體質狀況，更是不良生活習慣的警訊表現，特別是：外食嗜肉族、肥胖族、夜貓族，以及喝水少者，都是4大高風險族群，更不能小覷。公仔箱論壇# |# I- [5 x( L( W
; S4 [. u8 x: ?

3 T5 b! ], Y8 h" r- E' \5 y3 R" q尤其是，腸道是人體進行消化食物與吸收營養的地方，關係著身體營養狀態的好壞，以及廢物能不能有效的排除。除此之外，腸道也是最大的免疫器官，會分泌大量的發炎物質，直接影響免疫系統。因此，如何吃對食物，維護腸道健康就很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U, }7 U( |6 |

8 {$ S1 b) U9 X5 ^. @9 |: B$ h- j羅鴻源醫師強調，保護腸道健康，首先應養成適度喝水的好習慣。另外，最好的腸道排毒營養素就是「膳食纖維」，它就像是腸道里面的菜瓜布一樣，可以將毒素帶走，並可以包裹住毒素，減少毒素接觸到腸壁的機會。公仔箱論壇0 @/ W) V! C3 k: o

3 T( I" T1 w% V- `" _多喝水－腸健康　掌握3小秘訣5.39.217.762 ]3 T& U% c; q+ y2 G! J' }& l+ M+ g
公仔箱論壇$ Y- q" f! E, g& i
《祕訣1》：每天早上起床後喝250㏄溫水，喚醒腸道＋清腸。
4 J, _' ?; F$ R! \* i! T$ ?. A9 K7 D6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [+ B( b: U6 y: Y; A
喝水能夠促進腸道蠕動，早上未進食之前喝水，腸胃運作功能會比平常快速，當水分輸送到大腸後，會增加糞便含水量，協助排便，有消除便祕的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~5 o) M$ _$ H0 j- ]
公仔箱論壇, _& E2 K" a( j
建議：早上空腹喝1到2杯水，1杯約250㏄。tvb now,tvbnow,bttvb. l) T( l# K5 D$ f  Q

' U' L! Q; _, \" ~. V4 G: o《祕訣2》：1天飲用2000㏄水，代謝順暢遠離便祕。
- [) z$ Y& c3 o5 R; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. Z1 c" b8 z4 ~, Z% m$ }
喝水不足是現代人的通病，有人不喝水的原因是不喜歡經常跑洗手間，甚至會用憋尿方式降低上廁所的次數，但水份不足會引起便祕及腎結石；憋尿則會引起膀胱炎及腎臟炎。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y" L2 @% B% p( R6 p. H- e1 N
5.39.217.76* C/ K3 P; b9 @" ^7 X
建議：每天一定要喝足1500至2000㏄的水，且要喝好水，達到滋養細胞作用。才能促進腸道健康。tvb now,tvbnow,bttvb0 o1 H5 d9 ?% R5 C$ G. V0 y6 G

; R7 O9 ]" k% L4 ~  I5.39.217.76《祕訣3》：少喝冰水、含糖冰飲，降低腹瀉機率。
' \% ~* W% C. ^1 Y* q7 `; H公仔箱論壇$ ~/ k2 _# A) l) D  x7 v) P. L
許多民眾愛含喝含糖飲料或是冷飲，以為可以散熱，殊不知，這是慢性健康殺手。因為冷飲容易刺激咽喉、腸胃，易引起喉痛、腹瀉、腹痛、胃痙攣。至於含糖飲料，其糖分高，所含果糖會促使腸道壞菌滋生，易引起腸道發炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @- w$ y) j) p( ^0 A( O

4 d3 K: k7 A: z1 ?2 L  r! e1 P公仔箱論壇建議：減少含糖飲料或是冷飲的攝取，消瘦、體質寒涼的人，不適合飲用低於體溫的冷水，宜喝溫開水。5.39.217.76; ?. J' C7 H7 H) U2 u$ ~* ^7 V& o  W
3 Z1 W' m- f! v: h( A  ]
膳食纖維－腸健康　改善便祕
2 @6 W( E$ W4 m6 ?( R* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ M5 i# j  o9 |tvb now,tvbnow,bttvb羅鴻源醫師提醒，養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。因為膳食纖維是一種人體無法消化的非澱粉性多醣，廣泛存在於五穀根莖類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。3 r! \% k" t: x* h+ Q% ^  R8 i0 C4 V

" [8 V! g1 S2 |' l* _# u+ e它對人體非常重要，正由於膳食纖維在人體消化道中無法被消化酵素所分解，所以可以增加糞便的量、並容易吸附水分而具有保水的作用，可增加糞便的柔軟性、刺激腸道而促進腸道蠕動，對預防或改善便祕問題，是不錯的天然藥方。5.39.217.763 f, |" G& J' j1 n
: d, d/ T- \4 P% V+ t7 A. r
養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。公仔箱論壇8 G  ~! k7 W7 ~/ M. g. w. {
養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c; j& `9 M+ v& B9 m, a, U! g
& j/ |+ |, {0 ~" i& {  N7 P
在選擇富含膳食纖維的食物時，羅鴻源醫師建議，最好天天五蔬果，水果可選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂等，避免選擇甜度高又精緻的水果。如果無法吃很多的高膳食纖維蔬果，在選擇營養補充品時，也應選擇熱量低、膳食纖維含量高的補充品。公仔箱論壇% b/ i# J* v$ E2 J

/ v) k, M9 y7 v& v公仔箱論壇同時，應適度增加全穀根莖類食物的攝取，且最好是未精緻化的全穀根莖類，例如把白米飯改成糙米飯、白土司改成全麥土司、打果汁時不要過濾等，最好改吃糙米飯、地瓜、青菜、水果，減少肉的攝取量。
7 O2 Z* D' S, i0 W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 K( Y5 s& h  @. _) z, O
拒絕肥胖　腸道健康加分
7 S2 i4 L8 a8 t1 k5 g- h8 G3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- i( t5 c7 F0 p3 ntvb now,tvbnow,bttvb羅鴻源醫師提醒，在養腸飲食中，肥胖是不能輕忽的課題。羅鴻源醫師指出，腸道細菌會影響一個人的胖瘦，特別是腸道內「致胖菌」能增加脂肪吸收，但如果採取高纖維、低脂肪飲食，就能改變腸道菌種數量、種類，不但會讓身體更健康，也會讓減重變得更加順利。+ C! I" L; V& A$ _/ q% M4 Y

; C* p4 ~+ t, W: b4 t- A5 n  Ltvb now,tvbnow,bttvb國外有研究發現，體內益生菌佔總菌數的比率，會因為年齡的增長而有逐年降低的趨勢。嬰兒時期高達99%，青少年時期保持在40%左右，中年時期則降至10%，到了60歲以後僅存1%至5%，不僅腸道顯現老化，更容易有疾病風險。
" K8 V* U$ y2 g- T% o" q
7 ]. k+ b" g, [- r5 l* x. H4 f至於有過敏體質的人，建議可增加益生菌的攝取，輔助腸道環境的改善，在腸道中發揮其調整免疫系統的功效，建議補充益生菌最好跟新鮮蔬果一起吃，因為蔬果中的膳食纖維稱為「益生素」，可以讓益生菌生長得更好。但千萬不要大魚大肉，高蛋白飲食會使壞菌滋長，抑制益生菌成長，對腸道健康造成傷害。