台灣人最黏手機！根據日前知名網路入口網站的調查，全球37個受訪國家或地區中，台灣人平均每天用手機上網的時間高達197分鐘，為世界冠軍。有研究發現，重度使用智慧型手機的人，可能每10分鐘就要確認1次手機，一天確認次數高達34次。最近更有新的英文名詞出現：「NoMoPhobia」，意思是無手機恐懼症（No Mobile Phobia）。
5 }. C2 o) y2 c7 W* D G5.39.217.767 q7 i1 M* W% g- n9 a* {; J$ F
或許你早就知道，長時間低頭滑手機會引起脖子和上背部緊繃疼痛，也有可能會導致手部的肌腱炎。但事實上，滑手機對你的影響可不是單純的疼痛而已，這個動作長期下來可是會對頸椎產生 永久性的傷害，最後甚至必須要靠開刀才能解決問題。2014年美國的神經外科醫師Kenneth Hansraj提出的研究發現，在標準的站姿時，頭部壓在頸椎上的重量大約是5公斤。當我們低頭開始滑手機，壓在頸椎的重量就不只這樣，而且當頭越低，頸椎的負擔就越重！ 公仔箱論壇' ~3 V, P j z6 V; K5 e6 w" o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J9 z. y& i4 O& q, ]2 k* x
舉例來說，如果我們低頭15度去看手機螢幕，頸椎就必須支撐12公斤的重量，相當於正常姿勢負重的2.4倍；如果低頭到60度去看手機，頸部所要支撐的重量就會高達27公斤，這是正常頸椎承重的5倍多，相當於一個小學四年級學生的體重。想像一個畫面，一個小四的學生每天坐在你的「脖子」上超過三個小時，長期下來，你的頸椎會變成怎麼樣？！
2 S' n7 q" n4 T1 U$ C
/ Q/ m# p- {. B: q2 {+ n
! U t/ l9 t* t* p) r
5 u( o+ V5 D2 B1 t0 h" }' D: K公仔箱論壇因為長時間低頭滑手機，會導致頸椎出現各種退化性疾病（長骨刺、椎間盤突出、神經壓迫…），而且因為使用智慧型手機的大多數是年輕人，使得頸椎退化的年齡層越來越年輕化。早在1994年美國的「疼痛管理」期刊就明白指出，因為錯誤姿勢所造成的後遺症，除了頸椎長骨刺以外，還包括了慢性疼痛、下背痛、頸因性頭痛、壓力症候群，錯誤姿勢也同時會影響身體呼吸和賀爾蒙的平衡，還會使心肺功能退化降低。 用「錯誤」的姿勢「長時間」滑手機，會使我們的身體提早老化，全身是病！
, ^- w$ D. E) } ]% Z/ U l
. P5 B7 B* _) s* Y* H% w+ K4 }5.39.217.76要減少因為長時間滑手機所產生的後遺症，可以從下列幾個方式開始做起：
7 ~+ ]- }3 z9 d. A2 \/ `7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& g! L' u4 L, G, X6 |
l 增強上肢、頸、肩、上背部的肌肉群。
/ }4 r; j" L6 K6 ~8 R2 ~l 按摩或伸展已經痠痛的肌肉群。 ! U: `+ I. A1 w3 H N+ ]
l 隨時注意自己使用手機時的姿勢，記得要抬頭、挺胸、縮下巴。建議把手機拿高避免低頭，手機上方高度約與鼻子同高。
5 v7 w: _; t1 I5 T8 W5.39.217.76l 坐姿時身體盡量靠著椅背或是牆壁，同樣把手機拿高到鼻子高度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m, ^+ N# A6 O3 C- \+ E9 e+ H& \% u
l 多多使用語音輸入，減少手寫輸入。
# t4 O5 h+ F' y& l# e6 ~/ @5 f公仔箱論壇l 雙手輪流拿手機，避免維持固定姿勢超過10分鐘。 5.39.217.760 R9 s% z8 Y/ q2 ^6 I7 w+ l, h) U4 P
l 將Line / Facebook / WeChat等社交 App 的聲音提示關為靜音。
7 F. T5 Q: C% D5.39.217.76l 降低螢幕亮度，盡量在光線充足的地方使用手機。 tvb now,tvbnow,bttvb) J" m, [8 `: g9 i" w" b' K! ], l
l 多讓眼睛休息，並且多看遠方綠樹。. h( N |, _' v. H& k& e
0 |2 J* M7 P# M8 i公仔箱論壇
6 D# H* F9 z& ?! z: R6 x公仔箱論壇
3 i7 g- b4 p; i& N0 j/ _( D
. {) ^2 Q! X4 k6 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^4 [+ ]' z5 O4 A# B' `
" a3 b' L6 I( l4 w1 g/ D% E5.39.217.76
' P8 W1 ~+ ]1 X- ?" O6 {& \( |tvb now,tvbnow,bttvb健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專科醫師） |
發表於 2017-4-29 09:20 AM
| 
