想要高效燃脂，有氧運動搭配枸櫞酸攝取最讚!!公仔箱論壇4 Q4 f3 M& l( S' @2 b2 _. p" b
枸櫞酸是梅子及檸檬等柑桔類水果酸味的來源，也是熱量代謝過程中必備的物質，
) n3 X7 i! X, {$ a5 T公仔箱論壇如果缺少枸櫞酸，就會代謝遲緩，容易疲倦，脂肪也更容易囤積...。
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K) j/ k. Z) [: L: f5 a公仔箱論壇枸櫞酸是有效提昇代謝的關鍵
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- j% C6 p. c7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體細胞的腺粒體中，有1種稱為「枸櫞酸回路」的代謝過程，可將分解的醣類及脂肪完全氧化，達到有效消耗熱量及促進新陳代謝的目的。
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「枸櫞酸回路」可說是人體運動能量的來源，而其中維持回路運作正常的關鍵就是枸櫞酸，枸櫞酸可從食物中獲得，以維持回路順暢，活化新陳代謝。 公仔箱論壇, ]& h: @ H) y3 R7 c* b$ ]; E
枸櫞酸的2大功效
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2 ]: D& G: z* b& i' _' Q( u8 i4 g公仔箱論壇功效1迅速地消除疲勞tvb now,tvbnow,bttvb/ M! J* c4 {9 F }
2 O; W5 \( A& {! J( _公仔箱論壇身體感覺疲勞，主要是乳酸在作祟，而乳酸是醣類分解形成的物質，在代謝不完全的情況下就會囤積在肌肉中，讓人覺得疲倦！根據研究，運動時若長時間維持同樣姿勢，反而會阻礙血液循環，造成體內醣類氧化不足，形成乳酸；若此時補充適量枸櫞酸，就能消除乳酸，消除疲勞。公仔箱論壇) l, V# D0 J* T2 P. r
% I3 o, Q A" _% S* G1 i7 y! `功效2使熱量代謝更順暢
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/ D: B4 e7 f3 _1 V, a經由飲食獲得的醣類、蛋白質或脂肪在分解後，全會進入枸櫞酸回路中代謝，若持續補充含枸櫞酸的食品，則可以幫助代謝順暢。9 s L9 f7 ]$ x
但要注意的是，持續補充枸櫞酸，並不代表能代謝所有吃下的熱量，若攝取過多的卡路里，一樣會轉化為脂肪，儲存在體內。0 ?+ Y E& b% O
Step 1...運動＋枸櫞酸是超強瘦身拍檔5.39.217.766 m: b; A% a" Z% Y$ L
6 n+ ?8 ^* x& h. N5.39.217.76運動能提昇代謝是瘦身必備常識，而運動能促進枸櫞酸回路順暢，而枸櫞酸能消除運動後疲勞感，兩者相輔相成。如果要有效燃脂，當然是有氧運動搭配枸櫞酸攝取最為理想，如果沒有時間，即使是散步或簡易的伸展操，燃脂功效也不錯！
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; a h* H4 L3 q G0 nStep 2...運動後攝取枸櫞酸，燃脂效果加倍！
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枸櫞酸最廣為人知的功能就是消除疲勞，如「吃酸梅可以提神」就是枸櫞酸作用的結果；運動後補充枸櫞酸，能幫助代謝積存於身體、造成疲勞感的乳酸。因此覺得運動很累而不喜歡運動的人，不妨在運動後補充枸櫞酸，恢復疲勞，減少對運動的排斥感。而且運動後攝取枸櫞酸，特別能提昇代謝，加速燃脂，輕輕鬆鬆就能瘦身！
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枸櫞酸在哪裡？
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酸味十足的食物多含豐富枸櫞酸，如水果中柑桔類的檸檬及柳橙，或草莓及這些水果製成的果汁都是不錯的選擇。梅干及水果醋也是相當理想的枸櫞酸來源！值得一提的是，枸櫞酸並不怕熱，所以可入菜，如梅干及蕃茄。tvb now,tvbnow,bttvb I, M/ A4 V) G/ k/ ]5 k" X) j" U
^& Y' f) Q% _8 _) A5.39.217.76常見水果中枸櫞酸的含量...
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# v" h& X! e/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1顆檸檬約5g枸櫞酸
. b9 g8 g2 O1 S( I$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1顆葡萄柚約4g枸櫞酸tvb now,tvbnow,bttvb" h" i: H! |% g7 c# q' k0 m7 M
1顆橘子約1.2g枸櫞酸
' S, S8 X7 T8 ]- Y5 M3 `5.39.217.765顆草莓約0.7g枸櫞酸
) H# z& \- o9 y5 w0 x! [ M5.39.217.76190g蕃茄汁約含665mg枸櫞酸
' A2 _/ Z8 R( H7 q! J0 d- h/ P公仔箱論壇市售含枸櫞酸的食品有...tvb now,tvbnow,bttvb" C: m% s, c$ C' m# r# i
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各種水果醋：蘋果醋
% d: o3 l! t% g' b果汁：柑桔類、蕃茄汁、梅子汁...公仔箱論壇& Z* S6 t) b$ i
蜜餞：話梅...等5.39.217.761 _2 Q: [7 |8 V$ T4 c
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Point 1...天然柑桔果汁
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運動後，想有效消除疲勞，可以飲用柑桔類果汁，如檸檬或柳橙汁，% B4 s8 Y7 J, e, q$ y
因為果汁中含有的糖分可補充肝醣，恢復活力。* z: l! b" ]% `) ]1 f# F4 X: N
或是早上用1杯檸檬汁喚醒身體，很多人習慣早上來1杯咖啡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q4 c. I; ^. e8 j2 @! p
但比起咖啡，室溫的不加糖淡檸檬汁會是你更好的早餐飲品選擇。 l, e; N G6 @5 @: K5 ^
日本學者指出，長期晚睡、在深夜活動，會讓生理時鐘大亂，交感神經作用低落；
7 R) c' e8 E2 t: Y; w5.39.217.76即使到了早上，身體仍然維持夜裡的低代謝率。
& X% a' P( J! p4 X! Y5 j3 F長期過夜生活的人，檸檬可以讓你的生理時鐘回到正軌。5.39.217.76& G* L/ I# `# J5 E9 P& o
檸檬有活化交感神經的功能，提高身體代謝，改善身體冰冷、精神不濟等問題。
! J6 ]5 o/ I6 M" `6 ~8 \tvb now,tvbnow,bttvb建議起床後吃一片土司，喝1杯檸檬水，讓身體從深夜的低代謝模式改為白天高代謝狀態。
, {* j" x" Y- \& ?3 {7 J# Y0 y0 f; I公仔箱論壇若在檸檬水中加入糖、蜂蜜等醣類物質，效果會更明顯！
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Point 2...加班熬夜小法寶: a* r0 |2 f6 X6 ?4 E
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加班或熬夜時，身體往往維持同一姿勢，使得乳酸堆積而感到疲倦，
2 ^' A1 @' \& x# u& \" S# t% Atvb now,tvbnow,bttvb晚餐可吃些蕃茄或梅子，飯後吃葡萄柚，可消除疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D, Y9 ]7 {! i- E W [
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Point 3...補充氨基酸，強化效果！
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氨基酸可幫助肌肉蛋白質形成，也有消除疲勞的功效，
' S7 f; D, x6 k同時攝取氨基酸及枸櫞酸的料理，如烤魚+檸檬汁就是最佳例子！
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發表於 2012-9-12 01:01 PM
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