想要高效燃脂，有氧運動搭配枸櫞酸攝取最讚!!
* A7 F3 n: w o) y1 `枸櫞酸是梅子及檸檬等柑桔類水果酸味的來源，也是熱量代謝過程中必備的物質，公仔箱論壇! v$ Z1 g& \6 M$ Y7 I, J
如果缺少枸櫞酸，就會代謝遲緩，容易疲倦，脂肪也更容易囤積...。5.39.217.760 _2 o0 w9 S+ V& Z s, ^
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% _+ s) _0 o9 t枸櫞酸是有效提昇代謝的關鍵公仔箱論壇$ a4 s( l# n! o' m) N
) D# y/ j) ^4 D+ e* V$ @; f人體細胞的腺粒體中，有1種稱為「枸櫞酸回路」的代謝過程，可將分解的醣類及脂肪完全氧化，達到有效消耗熱量及促進新陳代謝的目的。
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「枸櫞酸回路」可說是人體運動能量的來源，而其中維持回路運作正常的關鍵就是枸櫞酸，枸櫞酸可從食物中獲得，以維持回路順暢，活化新陳代謝。 5.39.217.76# R. g: j' Q! \8 G. N
枸櫞酸的2大功效
- P7 e9 l. f( f) ?2 {2 b2 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \+ \6 f5 ~5 V0 l( s
功效1迅速地消除疲勞
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身體感覺疲勞，主要是乳酸在作祟，而乳酸是醣類分解形成的物質，在代謝不完全的情況下就會囤積在肌肉中，讓人覺得疲倦！根據研究，運動時若長時間維持同樣姿勢，反而會阻礙血液循環，造成體內醣類氧化不足，形成乳酸；若此時補充適量枸櫞酸，就能消除乳酸，消除疲勞。2 i$ H( v6 H' U5 M
$ X1 h* [/ \( B- }tvb now,tvbnow,bttvb功效2使熱量代謝更順暢tvb now,tvbnow,bttvb2 j. j: P* s& F
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經由飲食獲得的醣類、蛋白質或脂肪在分解後，全會進入枸櫞酸回路中代謝，若持續補充含枸櫞酸的食品，則可以幫助代謝順暢。
j! N, O" u6 `但要注意的是，持續補充枸櫞酸，並不代表能代謝所有吃下的熱量，若攝取過多的卡路里，一樣會轉化為脂肪，儲存在體內。! a8 B7 d' r/ l7 ]+ ^
Step 1...運動＋枸櫞酸是超強瘦身拍檔
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運動能提昇代謝是瘦身必備常識，而運動能促進枸櫞酸回路順暢，而枸櫞酸能消除運動後疲勞感，兩者相輔相成。如果要有效燃脂，當然是有氧運動搭配枸櫞酸攝取最為理想，如果沒有時間，即使是散步或簡易的伸展操，燃脂功效也不錯！
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Step 2...運動後攝取枸櫞酸，燃脂效果加倍！
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4 @6 z$ a2 x" [1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。枸櫞酸最廣為人知的功能就是消除疲勞，如「吃酸梅可以提神」就是枸櫞酸作用的結果；運動後補充枸櫞酸，能幫助代謝積存於身體、造成疲勞感的乳酸。因此覺得運動很累而不喜歡運動的人，不妨在運動後補充枸櫞酸，恢復疲勞，減少對運動的排斥感。而且運動後攝取枸櫞酸，特別能提昇代謝，加速燃脂，輕輕鬆鬆就能瘦身！
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枸櫞酸在哪裡？
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酸味十足的食物多含豐富枸櫞酸，如水果中柑桔類的檸檬及柳橙，或草莓及這些水果製成的果汁都是不錯的選擇。梅干及水果醋也是相當理想的枸櫞酸來源！值得一提的是，枸櫞酸並不怕熱，所以可入菜，如梅干及蕃茄。
1 o- F* k# e$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 l @; @% S' d. ?3 Q) ^% Y常見水果中枸櫞酸的含量...
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1顆檸檬約5g枸櫞酸tvb now,tvbnow,bttvb. Z1 h7 X3 A% G7 R, C
1顆葡萄柚約4g枸櫞酸5.39.217.765 w |- t2 a0 H- p0 `4 q: ?5 `; b
1顆橘子約1.2g枸櫞酸
' i: B6 ]: y) t( p5.39.217.765顆草莓約0.7g枸櫞酸公仔箱論壇) K& Y5 d( X* b% a- q! k
190g蕃茄汁約含665mg枸櫞酸
6 G* _0 p5 I1 K+ j2 F d0 stvb now,tvbnow,bttvb市售含枸櫞酸的食品有...
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各種水果醋：蘋果醋
3 g. a" L* I5 F+ r j0 H$ V Q8 vtvb now,tvbnow,bttvb果汁：柑桔類、蕃茄汁、梅子汁...
! ^ w5 B0 s$ T; g公仔箱論壇蜜餞：話梅...等$ j% m3 e4 |( i. U
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Point 1...天然柑桔果汁. ]: E5 j" `& i$ ?- p+ Z) m
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運動後，想有效消除疲勞，可以飲用柑桔類果汁，如檸檬或柳橙汁，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P `8 C) @" s8 k+ N, { \
因為果汁中含有的糖分可補充肝醣，恢復活力。5.39.217.769 |. }# s6 {2 v6 [) @9 K
或是早上用1杯檸檬汁喚醒身體，很多人習慣早上來1杯咖啡，
! ~3 x8 }. i3 m/ M5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但比起咖啡，室溫的不加糖淡檸檬汁會是你更好的早餐飲品選擇。
7 e7 B& ?! s' l# k: p公仔箱論壇日本學者指出，長期晚睡、在深夜活動，會讓生理時鐘大亂，交感神經作用低落；
9 G7 H1 y6 O" N: H5 v! P8 x2 e! u4 A公仔箱論壇即使到了早上，身體仍然維持夜裡的低代謝率。
0 Q8 _' ?+ x. O; p2 z, L5 O' |長期過夜生活的人，檸檬可以讓你的生理時鐘回到正軌。tvb now,tvbnow,bttvb+ `1 r+ T6 d: n# C8 U
檸檬有活化交感神經的功能，提高身體代謝，改善身體冰冷、精神不濟等問題。
( [$ q* E( l4 C& Q8 F1 i0 A+ I" o建議起床後吃一片土司，喝1杯檸檬水，讓身體從深夜的低代謝模式改為白天高代謝狀態。tvb now,tvbnow,bttvb- A7 @, D. ]& R% h; }
若在檸檬水中加入糖、蜂蜜等醣類物質，效果會更明顯！. x) L% a+ w3 m
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Point 2...加班熬夜小法寶
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& e8 l$ J" X8 V公仔箱論壇加班或熬夜時，身體往往維持同一姿勢，使得乳酸堆積而感到疲倦，
, a& S* M9 W' |$ Z* {' S+ M9 @% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐可吃些蕃茄或梅子，飯後吃葡萄柚，可消除疲勞。
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Point 3...補充氨基酸，強化效果！
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氨基酸可幫助肌肉蛋白質形成，也有消除疲勞的功效，5.39.217.76# w4 @ m' n* o
同時攝取氨基酸及枸櫞酸的料理，如烤魚+檸檬汁就是最佳例子！2 o6 D+ `3 b% [& _9 Q
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發表於 2012-9-12 01:01 PM
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