來到了不愛在戶外逗留的冬季，一整天缺乏活動，又因為低氣溫而讓血管收縮，虛寒更加嚴重，如果放著不管的話，不僅容易水腫、老廢物質囤積，也容易讓基礎代謝率變差。而這個動作既兼具了消水腫、促進循環的作用，還能夠鍛鍊到腹肌以及大腿的肌肉，消除贅肉並提高基礎代謝率！ 5.39.217.76. ]' ?+ B. N$ ?& V; u" R2 y. I
- l; m( w f! x8 k2 X
放鬆僵硬髖關節 改善淋巴循環還可正骨盆
8 a, G' A( n! I7 o# `5 A5.39.217.76
' t% ]9 }& a; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女天天生較缺乏肌肉，再加上重力的影響，下半身本來就容易水腫，特別是冬季低溫造成的手腳冰冷，就是末梢循環不良的徵兆，還容易影響睡眠，睡眠品質不好又進一步使得免疫力變差，讓人變胖又生病。
! \# V) I) @7 ^7 x
9 q" N8 S" _. f9 d- N6 {5.39.217.76除了外在因素之外，日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。 公仔箱論壇3 O n, s: F( L% Z& l: A6 B
/ m4 ^# a; J2 M5 S) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，並具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。
. Z; _& ]" m7 Q5 X8 O( M0 J' P
( F" A, y' \- Z, d6 v% Ntvb now,tvbnow,bttvb《放鬆髖關節運動這樣做》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I7 t- B+ {/ [1 k% X
' O, c9 e, Y2 W3 n公仔箱論壇而日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬時，可透過這個動作放鬆髖關節，提高血液循環。這個動作同時還能夠鍛鍊腹肌跟大腿，消除贅肉，提高肌肉量，幫助提高基礎代謝率。 5.39.217.76: E4 ?" E, r8 o$ h1 b. S; t
9 s: t6 T1 k0 Q5 USTEP1.仰躺著，立起左腳的膝蓋，將右腳舉到正上方。將抬起的右腳用整隻腳的力氣朝外轉圈10圈，在朝內轉10圈。這時要注意，是以腹肌的力氣來支撐腿部。
. {3 X3 P5 y: {7 y- x# Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& y8 x- L% V/ r( x( ]( S
STEP2.接著將右腳降到另一腳的膝蓋的角度，盡可能伸展著膝蓋，再度朝外、朝內各畫10圈。公仔箱論壇* D$ ]; A: V. {3 {
4 D& F0 X8 l2 d3 t3 d: }5.39.217.76STEP3.最後將腳垂到約離地面15公分左右的高度，朝外朝內各畫十圈。腳靠近地面的這個高度，會因為腳的重量而讓背部和腰容易翹起，要注意將背部貼著地面，不要浮起。
3 \8 R+ k/ ~) }) O7 i1 y" ]! h5.39.217.76
0 O8 X% E( B: n ^4 J: T
& |5 y" v) H+ v公仔箱論壇
7 V( q5 U; o9 f- T7 Z健康／張維庭譯 |
發表於 2017-1-2 05:35 AM
| 
