雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。公仔箱論壇2 U5 u& |! l6 t$ L6 L# |* H& B
8 P: p2 M- o- i0 R
「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
/ `+ J0 t* n, \1 k4 h4 ?( O. S4 \2 K" D; n- d- `& z2 Z* I" s
斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
+ G( d/ e$ n$ V7 b& d3 f5.39.217.76
1 `& K- P7 K, B# m! |1 }5.39.217.76心智活動：
`* X) M4 ^3 b* A" A3 O: S3 J/ |5 b5.39.217.76心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
4 x# w2 D# V+ Itvb now,tvbnow,bttvb
x# \3 N* |# z0 ]6 r" f體能活動：
0 F1 y& E- G0 c9 j許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R7 V4 i8 J4 j, O ?# J6 ~; r& {
. d. L" {1 F: b2 B
除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。9 c% A! z- } T* Z' }, v N4 P& s3 z6 m
# @' R7 |& o5 ]4 b' h9 Y$ M紓解壓力：
& I! s. p0 Z6 }+ h$ U5.39.217.76「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
1 b1 E* M" ~% H4 S公仔箱論壇" S% b; `, Z6 G! ~
健康的大腦飲食：7 N' Y2 a# |9 S5 f
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y6 b; y0 \! f( k
5 }$ E# L7 R6 Q; d# Z
肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。5.39.217.76* i) P* l5 T+ y. W g6 `
|
發表於 2015-6-26 05:34 PM
| 
