久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。tvb now,tvbnow,bttvb8 g1 p- t& u7 \0 k2 {
6 {( ?# l: o: u [8 S5.39.217.76久坐的危害：
8 U: P+ C- d/ ~6 o公仔箱論壇1.傷害運動器官，使其畸形化發展。5.39.217.76) h. f" g" Y( t* o, n1 S2 R
2.導致身材粗短、肥胖。5.39.217.768 r# j6 x# G; Z. l" |5 ]
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B) D1 v/ h+ H& X0 g, F
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
7 w! `( N: b) L/ t" F9 [9 @公仔箱論壇5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb: ~& ?9 n9 D: |! e
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
) ?( p% v" |% {2 I. |* f ~, H+ T公仔箱論壇7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
. s2 d5 a5 f) t% i/ s5.39.217.768.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
2 d0 E _4 i$ W9 x! r3 W' C# r: t- i5.39.217.769.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
# h) q7 z, t8 H! @! `7 F& ?. T5.39.217.7610.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
: I5 \. V9 N) [: J5 W! d$ f. {tvb now,tvbnow,bttvb因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。公仔箱論壇# U, X1 E$ L& f& b/ x5 D
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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" |" c. w" c4 W/ A( H9 ytvb now,tvbnow,bttvb每天萬步要循序漸進公仔箱論壇5 q" K! q. v- K1 s* v
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
8 d1 s6 y9 P# w/ t& ?6 Utvb now,tvbnow,bttvb為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
7 u/ |/ f; Z2 X# V1 l+ y2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。公仔箱論壇, d: `. q. U) C& A# q: ?5 z" q
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
; Y8 C, U* X9 @3 v第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-5-14 10:44 AM
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