不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
_ v; ?! {1 J* x公仔箱論壇8 d5 S* d6 V# F0 o6 B0 C& q5 p x
家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。公仔箱論壇9 c- B; B& X8 M! v( |* M
+ F8 p1 l" }# d* |5 f, {沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
( P) |+ L* {5 J9 R/ U5.39.217.76注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。: b. `, a2 \1 [! O) o
公仔箱論壇" A3 t2 C2 l$ W+ C' Q; v; ~( K
沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，tvb now,tvbnow,bttvb+ I' u% s) @/ \" w% _! Q5 ?$ f
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
4 [- Q6 T- |2 f1 Y! r& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，5.39.217.765 }& N4 w, b8 `) t. w
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
, t D1 V0 B+ q9 \' G1 Q0 I, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; G$ u% \; }' E" \4 |% O" Wtvb now,tvbnow,bttvb沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
( r( X! Y0 p* A7 [" b [* ^飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
6 a4 u" |/ K+ ~0 W1 C而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，
! [' K8 e: T6 j4 y5.39.217.76能夠將時差問題降到最低的方法。 $ a7 u( z! B8 f {3 H+ u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T4 k$ U' n2 T# C: n6 O
5.39.217.769 y+ ]8 q9 o3 v
0 S% T0 R# j+ z% @公仔箱論壇
; z( \/ x7 @. A }0 \; |. Ktvb now,tvbnow,bttvb% G- C9 X8 J+ n1 R2 _ ?
+ D' Z2 ^2 |7 j0 O, Otvb now,tvbnow,bttvb
7 V/ q8 S6 D0 z& }tvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報 |
發表於 2017-4-15 08:02 AM
| 
