睡覺腳會抽筋的原因tvb now,tvbnow,bttvb: m: h- n4 [) N2 h
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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* N1 I2 ~3 i+ A. g0 ftvb now,tvbnow,bttvb華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。5.39.217.76- R/ K" ~, L/ L
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^+ [. d0 G- `+ z
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
: d3 E. h8 `7 s# h- g! P: F+ xtvb now,tvbnow,bttvb抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
3 i; w# C5 g8 i4 D1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
7 A. i7 R& w; Y3 D2.局部循環不良。
- ^8 Y$ O" y, Z" p3 a5.39.217.763.水份和鹽份流失過多。
3 v6 U$ B0 E, U% mtvb now,tvbnow,bttvb4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
* a8 |0 b, ^- x+ S1 A$ d5.環境溫度突然改變。5.39.217.76, f/ u; }& u! M. f- n& N
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
. U1 Z: u. I7 ]: V: l- W9 D7.情緒過度緊張。
& `4 G% y+ i+ ?, W) ^0 M4 w公仔箱論壇8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T5 H2 u3 G) Q' [ ]
9.一些尚未發覺或確定的原因。
) g3 e8 r1 w0 v8 L: _1 T) b! z5 {tvb now,tvbnow,bttvb10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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/ D/ u7 o% ?9 x: E& A0 e5 _8 Etvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法：tvb now,tvbnow,bttvb# X7 w" k a' B( x& @7 g! ^4 v# s
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
" j1 P# i; H7 m" _# a2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
. `! e+ m1 k: v' ]1 v `5.39.217.763.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛3 i3 ]% w) b. I% t' i
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一# r/ ~$ X2 p0 ^: o/ w
些低糖的飲料中獲得。
[$ ^: q. v/ r5.39.217.764.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
& U- \: p8 ] N5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。公仔箱論壇4 O; z5 K" l& r8 X- S
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
3 p* Q3 t" X; G2 v Q, P6 G- @) w7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H" ^* }( K9 s* b
8.以放鬆的心情從事運動或工作。# u& m0 n" i" ]% a' I
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。公仔箱論壇 |* p! i/ \! p. u' C
10.不做過度的練習。
' T0 n- l4 z' G8 y5.39.217.7611.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A# ]1 b! F a! L) [& q5 s
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。5.39.217.763 R7 B( v! B. G! F
* `$ `% P+ z( W' q, w+ s3 k發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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