睡覺腳會抽筋的原因公仔箱論壇- _# e- C2 ^0 o8 Q# t9 i
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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8 f) v1 T- G* `華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R4 p b$ h4 n- x. d
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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/ ^' R/ _6 Z+ @中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。5.39.217.766 s4 I2 o+ ~* c" ], m2 [
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。5.39.217.765 ~# [+ [# Q, T& M
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
; ~' P$ R! t/ R ^+ itvb now,tvbnow,bttvb1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。' l- P" u6 W" `
2.局部循環不良。
" T! H+ t, Q3 i" ]3 H3.水份和鹽份流失過多。+ U3 a) v7 [( Z+ A
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。公仔箱論壇+ {( E% T( c) z
5.環境溫度突然改變。5.39.217.76- i/ H% D0 k% g# ?8 e
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
& S- g! j! U6 t. H7.情緒過度緊張。& Z5 s% ~7 _2 p9 U4 |- \6 M8 \
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
) s6 u! ?% d: k5 {% I2 m4 V5.39.217.769.一些尚未發覺或確定的原因。
9 x! }0 `3 u; S; D. l公仔箱論壇10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。1 M. Q9 f: G' q3 t; m
7 A/ I# @6 f( n9 d5.39.217.76預防抽筋的方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D5 O7 J+ A+ @4 F6 {2 S8 r
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
! t E1 v9 {, X2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。5.39.217.76/ L4 N; h5 v% k% t& [5 i
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛) _ m( g/ C: w% }3 k! N
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一tvb now,tvbnow,bttvb0 I! ?* f, J8 I( `# d
些低糖的飲料中獲得。公仔箱論壇, ^' H+ \7 p5 W1 ]9 v
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。公仔箱論壇1 u( U% |4 f" X- i9 E
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
; h% o+ \% A6 o' f# y公仔箱論壇6.運動前做充足的準備運動和伸展操。公仔箱論壇/ `* V2 p7 z9 U9 j9 M9 }) Z
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。2 R( f- {( d# p2 w
8.以放鬆的心情從事運動或工作。$ Z l: K5 R' S! |3 I. z
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
; y$ r7 |1 B5 N! v4 n0 I5.39.217.7610.不做過度的練習。
) S6 S9 T9 W' Z( \ c, z) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb0 d+ Y& p. z6 r7 d
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
: u e7 }" `7 C: k在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。3 d7 \/ G" ?4 h
1 z" ~+ A' @1 j' f4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。6 t0 ?8 E+ C2 l8 Y- Z6 K+ }; H4 d5 ?
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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