睡覺腳會抽筋的原因tvb now,tvbnow,bttvb6 _) i: n% |! a
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。tvb now,tvbnow,bttvb) e! S2 z4 r- ~' U5 V' E O6 T
7 H# ?9 S- ?$ c3 I公仔箱論壇華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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" c( P1 q. ?9 I0 G) k中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f4 a! ?, |, ~5 [+ w# V, g) ^ F
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
8 k* f2 |9 m' ^$ v5 E1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。tvb now,tvbnow,bttvb) p! M, Y, K- h3 I. d* c
2.局部循環不良。
* I7 h5 H7 H6 E9 n) d2 Etvb now,tvbnow,bttvb3.水份和鹽份流失過多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O! n5 b( T3 V ~) k2 d
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。% I+ I3 l2 L& F, _, A: a( s
5.環境溫度突然改變。tvb now,tvbnow,bttvb' `) A2 R# u4 W# `2 Y
6.肌肉或肌腱輕裂傷。5.39.217.760 s" Y |& u+ L7 j/ e
7.情緒過度緊張。. r+ g$ b7 b! F; A# \) t! X+ @* c
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
& P9 K! k8 W0 Q* v5.39.217.769.一些尚未發覺或確定的原因。tvb now,tvbnow,bttvb' c! m9 n ]& N! k; k* X3 e
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。5.39.217.76 K4 @6 |9 `! e" U3 v7 M
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預防抽筋的方法：
# e6 o' @. u0 Q7 S$ i3 o w5.39.217.761.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
- W+ }" m8 ^# k0 t公仔箱論壇2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
( x, ]5 u! C [) x+ w! u* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
2 o7 I8 p& f. \3 Ktvb now,tvbnow,bttvb奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
: W' }4 i; ]7 a7 W) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。些低糖的飲料中獲得。
! H" n' ~/ |+ e. V1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
& _ [+ I5 P" @5.39.217.765.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
. ^4 Q. ~# p v, f6 X. d' l* D6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
) n; i5 {0 U2 [# F公仔箱論壇7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
2 J2 B; ?1 e2 t2 O* G, p, C) J* g7 F公仔箱論壇8.以放鬆的心情從事運動或工作。
+ J( y- t3 w* Z/ @5 o* T2 i7 e9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
9 |6 D$ Y5 D7 [9 _10.不做過度的練習。公仔箱論壇0 ~ S8 u1 X* d( Y) U1 c; `
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。5.39.217.76' I, c0 _* @6 K& c; I. F" T9 u
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。5.39.217.764 P8 `- H- r9 Q- V5 \7 m J
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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9 w5 C3 S$ }: v4 k( r/ q+ J5.39.217.76若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。公仔箱論壇, O4 m8 U9 W, N* e2 k, ?
) g w" h8 N( I, p# otvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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