不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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) P" f! b/ _ c( H! ]. \7 ktvb now,tvbnow,bttvb家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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, n6 X# U1 W9 u5.39.217.76沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
; V, P( m/ h/ l! p4 _$ ]" f% A5.39.217.76注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。8 h& X- t# t& ^1 E
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沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，0 `. K. p" a3 Y( { I7 ?& U3 @
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
: Q0 c) c) U/ m/ q; o& W! D; p7 B5.39.217.76出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，tvb now,tvbnow,bttvb6 q6 I8 p+ h3 ~5 O. X
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
3 M1 p6 h6 \5 n% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b5 X2 U# X. s% H8 J! A. U' [
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，5.39.217.76/ ~2 ?8 a% Q& ^' k: H" C
能夠將時差問題降到最低的方法。
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台灣新生報 |
發表於 2017-4-15 08:02 AM
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