睡覺腳會抽筋的原因8 u+ g+ R# Y( |& P% y r
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
: w" z+ C* g( T
q' j. X; j* u5 M華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。3 n2 ]/ H( G! P2 `/ h
- Y: v% m3 i- [+ w+ E3 B- M5.39.217.76夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
$ {- x3 y# ]7 |1 w/ c0 B- J. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 W2 t3 }8 j8 B$ u, A- V
中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
# G( w9 p; x" n8 G; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
' m; o$ Z' R: ~8 ^/ Q: B+ K公仔箱論壇6 s# z h7 Q; h% V, J
下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
& y3 l3 w5 ~, c4 ]( s% F1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
4 C. M; e- T" F( l4 x8 \! ~+ [3 B2 h公仔箱論壇2.局部循環不良。
( S$ z- H2 L7 w8 l mtvb now,tvbnow,bttvb3.水份和鹽份流失過多。- Q0 A9 i+ I% N& }& t
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。3 {$ ?+ c/ |" r/ O+ J
5.環境溫度突然改變。
, w+ h& G6 F' s& V& j4 {) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.肌肉或肌腱輕裂傷。
. {9 N, g; G4 ?# i! t4 s2 S5.39.217.767.情緒過度緊張。5.39.217.76; X' O6 M: Y$ N& t3 X1 Y- K+ ?
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
& q: o$ {* T/ x1 `! z2 X. K% G公仔箱論壇9.一些尚未發覺或確定的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I! C2 P) L) N9 o
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。公仔箱論壇- _, {* m7 T/ T q c" G w
3 R7 i0 h$ Q$ E% s8 ^1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防抽筋的方法：% w a3 ~2 U' `1 c; x4 H
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
- x$ ^9 Z R2 D5 X2 ^0 d+ t: i" A2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。1 ~) }1 R. p% k$ p4 z8 O
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
- Y# R6 E7 }( d7 }4 L$ z5.39.217.76奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
' m; d* V- L0 C- j' b4 ~些低糖的飲料中獲得。tvb now,tvbnow,bttvb% ?0 D7 n8 P+ E' k- l
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
0 O( O; V# p4 N2 K, q* Z% S5.39.217.765.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
: B% U/ h% r; t1 y5.39.217.766.運動前做充足的準備運動和伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb, l( V0 i! c2 x5 ~# c
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
7 E& o( M4 i6 Q n2 t) D, q8.以放鬆的心情從事運動或工作。tvb now,tvbnow,bttvb; b, d! [3 X# Y$ x" v
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
& s, J8 w/ Y2 G5 S" f N/ V" o2 t10.不做過度的練習。
! U/ v" l" z5 f3 C8 [& q11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。5.39.217.76. l& c" f* h# M3 y4 U
) |. i- h- J% k+ |$ N6 }公仔箱論壇在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
+ ?- D4 b7 c* l% m/ O在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。tvb now,tvbnow,bttvb. f( |9 o! H, e8 h
5.39.217.76- V# ]: e, }5 G5 Z; }! U2 {7 ^
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
4 N2 Y1 H W1 }7 H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 t' r1 z3 J" W3 t3 X
發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
| 
