睡覺腳會抽筋的原因
5 T2 A! ~, F% g% L筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。tvb now,tvbnow,bttvb8 K* u. I/ C1 @) M0 _
. L, f1 M# \3 m' ^
華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
% {1 D# i& ?1 y) e7 N T0 Q
0 O: L, J8 G! ?/ J+ @; x9 X8 Stvb now,tvbnow,bttvb夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。tvb now,tvbnow,bttvb2 S5 e+ `* `& R3 _) D0 t
tvb now,tvbnow,bttvb5 f$ N9 {% b( g2 `- \! R- W" [, W
中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
3 t. ^7 ^) `8 [8 Y0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。2 Y, I0 ~8 R: c+ B$ N7 h1 V
; I% q6 Z* I5 y7 {
下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：5 V. y& k9 i1 a6 L' v4 |
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
- `3 x1 F3 g+ T& |5.39.217.762.局部循環不良。
1 A5 g; N/ x! q, c; G, E! t公仔箱論壇3.水份和鹽份流失過多。
- c1 A; t. W8 P; {* O" {4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
% M4 a1 _* @/ h& O7 k4 ?5 }# W5.環境溫度突然改變。
8 e7 S+ s" M9 wtvb now,tvbnow,bttvb6.肌肉或肌腱輕裂傷。
( q3 q) f6 G1 _- J, w' {" u# ~ r- {5.39.217.767.情緒過度緊張。公仔箱論壇4 P2 a( _: F% }! j5 y
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。tvb now,tvbnow,bttvb* D; V7 X9 J# e: t5 [
9.一些尚未發覺或確定的原因。公仔箱論壇3 u6 T4 O4 J7 ^# Y1 |; Q
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
( x2 [ I: r n; X5 ^3 Xtvb now,tvbnow,bttvb
- y& B' I9 J4 d( b4 j8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防抽筋的方法：% ^1 Z! d0 m/ u* p- y" g/ L
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
& z2 x2 X) J' s. Ftvb now,tvbnow,bttvb2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
8 U r4 G- h( H: t5.39.217.763.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t0 c. C: p6 s8 B ]/ H
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
" _/ N4 T. B! wtvb now,tvbnow,bttvb些低糖的飲料中獲得。2 s8 i$ Q- X8 Q' B q i
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。公仔箱論壇% K% J) v; [! ^& }$ @2 t% h9 ?2 p
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。- K# Z; h# Z0 a/ M8 a/ a( S. h
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。& V1 A" y" p0 a
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。8 V/ r- b; I3 h T/ o; E
8.以放鬆的心情從事運動或工作。5.39.217.76% n) r7 ]4 ^' U [7 y- X4 \& g3 o
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
) o+ r% t) c% L% y! L ~5.39.217.7610.不做過度的練習。公仔箱論壇9 h1 O1 y1 V. z
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。( Z$ Z% ?. ^ i8 T/ ~2 k
}4 n" ^" g& n! u公仔箱論壇在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
" y* Y& H+ @. ~; `: o$ v" X7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
* m, `- N7 |- ktvb now,tvbnow,bttvb
* {$ U5 J( F( F4 e/ N' g" b# W8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
& Z+ I! w8 K0 g" q6 z4 ktvb now,tvbnow,bttvb
3 q0 i& s. o/ X, J/ t! I5.39.217.76發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
| 
