睡覺腳會抽筋的原因
, Y9 M; z$ {8 Z& ~筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。5.39.217.768 _' Q9 X1 F% i& u: F' M6 J! W8 e, |5 W
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。tvb now,tvbnow,bttvb# p. C% |0 f1 @; p, V% _) `8 P
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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- ~% f0 Q }* E2 ]! z- n中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
% m/ Y0 w. u" O1 M3 C抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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4 `7 z5 Y% ]7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
6 d0 L: ?3 H7 x+ y5 n$ w( ytvb now,tvbnow,bttvb1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
! U+ [( g5 U" [2.局部循環不良。
' V0 P0 c) ]! i% Y5 ^* Otvb now,tvbnow,bttvb3.水份和鹽份流失過多。公仔箱論壇6 E( ?# U0 [7 V7 l
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
( h/ ^1 c. I/ r* @9 N: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.環境溫度突然改變。公仔箱論壇3 t( C8 s: p u6 H3 e
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
& r' T+ k5 n2 e; ^) |6 m* L4 N- c7.情緒過度緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z3 }8 d4 C, X1 t- l" i6 C, }
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
! x" t4 I4 s9 y$ v0 dtvb now,tvbnow,bttvb9.一些尚未發覺或確定的原因。
$ U) D( T% o7 P4 d2 P4 }5.39.217.7610.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
/ y3 c/ c4 D9 k( R ?% f: D5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F7 Q( ?8 _' g# o% \1 I/ ?
預防抽筋的方法：0 U8 Y% N# h( \6 N" s' w/ X
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
7 J' Y7 y# m/ }2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
% S8 k9 W2 i8 q1 ~) v8 t" Vtvb now,tvbnow,bttvb3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛' z) E* Q( o8 w5 Q! Q0 K8 x! Q6 y0 t
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
$ Q5 [' G/ r9 w: F+ f, [+ c些低糖的飲料中獲得。
3 v. I& K6 W9 ?* K1 d9 A5 |4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
: i$ f2 p' s6 u0 F1 P5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。2 A$ q- _, y+ s. L- K ]4 S3 ^9 ]; Z/ [; Q3 k
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
, s' L/ j& Z7 e1 r# ]tvb now,tvbnow,bttvb7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
# X4 V& C& Q, k: \+ o1 }8 A- G" `8.以放鬆的心情從事運動或工作。
4 s% _( O+ A- m公仔箱論壇9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
* z$ b1 {, o8 ~8 Q10.不做過度的練習。
6 q3 L) R2 B7 b6 ]1 ~tvb now,tvbnow,bttvb11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
9 t8 R9 \- `0 a) Q( O0 s! o5 Ltvb now,tvbnow,bttvb在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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