每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！
+ Q9 l" `" p$ y8 G: h. H" Ltvb now,tvbnow,bttvb
' M+ T. p" D) |- u) h/ `骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病
2 i1 C7 B0 |3 D- O( D" ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" E3 m1 x L% Y
日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。 ; a- \4 k2 E, s, Q8 ?& j' g W
tvb now,tvbnow,bttvb$ _9 @ Z! g" H
日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。
& X" ~0 D$ g) C( o
8 }$ L" {6 |. z6 H- `+ X6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。 tvb now,tvbnow,bttvb' R! n$ U2 p, {- p: u" V
3 W' G2 E; B- \$ R2 Y2 [
3 `6 G$ R+ Z! n. N* mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 Z/ o' X# @3 \3 y- k& J/ Y
《骨盆底肌鍛鍊》 tvb now,tvbnow,bttvb* q& ]6 v' Y8 l( I* Z3 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d! N' S9 D- l) j6 W, p
這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。 * Y7 v2 Z1 j+ \7 S' ~0 p
, Z) O9 }7 P) Y7 y3 t7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。
1 Y5 O2 f/ l6 c/ l+ a7 M! P公仔箱論壇7 l E/ u B& k( y+ i& n9 `8 l
$ F2 X4 R5 O# [- ]* D& ftvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。
5 p4 L1 t6 \. T H0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 q7 P* O7 Y3 `+ ?) mtvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。
2 F" z- @# i5 g- Ltvb now,tvbnow,bttvb
5 E# l2 s4 b4 D) P. d5.39.217.76STEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。
* x5 F, `! j! Y8 C* b' R/ ^0 V公仔箱論壇) I2 j) b; v3 k* T
將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。
% T0 _7 e) H k0 U' o
$ ]1 j$ {( q# a1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。 |
發表於 2017-8-13 11:50 AM
| 
