戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J; X9 F3 O5 ]! _ j+ ?) |7 c( u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L4 h! b7 S$ h/ d% A3 N
☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張 1 r4 L0 G0 K) O& o! v
% d0 o% P5 A6 U5 |% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。 公仔箱論壇& g5 V8 @7 k2 i8 z D) v
6 D0 ^4 i: T& i
當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。公仔箱論壇' |& @9 C/ {% X8 ]8 ^2 S1 }; e0 ^
: P7 W9 r: q8 @1 Ctvb now,tvbnow,bttvb雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。
5 K+ e- m" t$ v" d3 f7 d5.39.217.76
. A) q4 E9 S! H% k( r# g3 j☛ 自我檢查
" ?7 l4 a% b$ \+ t/ q+ E2 J公仔箱論壇
5 G4 l: A# V9 K' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1.手無法向後擴胸 5.39.217.76 U! R$ h3 X# Q1 Z
將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。
0 l' g/ A( [0 L4 O5.39.217.76- Y, \! t+ v3 `3 _( M( Q' S
+ P% P; J5 F. O; k1 O9 X3 G! p. a' |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |# T1 P8 ]9 [
1 m9 f" w) `% m2 r+ K( |5 T步驟2.有經常性使用上手臂嗎
% a. S3 P# c. P8 J4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。
# n: G1 G* A: _) `' `
* Q% D4 k. _% c. c% k公仔箱論壇
" X7 Q: A0 M7 `$ @8 Y5.39.217.76- S& V+ C+ E8 J9 N5 Q* `1 t
☛ 問題出在哪
5 p5 R3 I0 u2 C0 U. {2 Z' x公仔箱論壇
1 H' b+ Q7 O8 G. r- J公仔箱論壇我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。
% B/ k7 }' x2 \$ F) o& ytvb now,tvbnow,bttvb
- J9 `4 H7 z O2 R" r5 d再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。
# I1 @$ O7 [+ J" x5 V- D6 |, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; R, S! p- @& }( Q: ^9 I
2 m: g! M2 `& g! G; L5.39.217.760 P0 J0 ~, {" j+ @* Y1 B
[( j [' m g9 y2 o
☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌 公仔箱論壇 u/ u O8 d* S1 `
6 L' c a' K1 g/ e0 p/ p2 G, h公仔箱論壇如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。
3 `1 ~8 Y$ x7 Y0 _5.39.217.76
/ n: T5 n. Z8 c, W0 y# \, F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G1 l5 x7 \5 R, L- \
▲推牆角運動可改善問題
3 Z+ l- I! t$ a! S0 {) e# `( A/ v: j公仔箱論壇0 C% v5 V# Y' |# B# }; l
將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。
- ^# l% r% Q1 o5 P1 _公仔箱論壇/ k3 U3 _0 A$ v) `7 \# c: R8 ]1 l
9 e3 v4 A9 i; R. R; E) e; O1 H. p6 W0 s3 _
▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動 ! x# R+ L% u7 D T N" v0 e1 F' W
' t# i& R( F* G0 Y8 I☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則
* L; M" O! P( d+ M7 B5 o6 w- q$ \; k- o5 |$ q" R2 p9 w
引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。
0 G* V1 E% y( p+ Y6 s1 W. gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ j9 J4 l( g" T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v; z- _. c( u
3 }, p4 O& H5 W$ g/ C
) M, \3 c3 m0 w7 ^% C8 |5.39.217.765.39.217.76- V( R* U$ U: h
+ o9 j, S& n. Q' c$ ~6 u
6 k" S4 m# S4 Q& ?9 X
健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
| 
