銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。5.39.217.76; z" x! M( R1 s0 t9 O$ d
: H0 I& V, b! K0 g/ c) {1 ~盡量出去活動 家事不是運動
4 z6 S: |; v4 ~ _6 n! I$ H3 h高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。: Y7 L( F/ m9 c, ~' ^( F
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做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌5.39.217.76* Z- |5 o1 m9 z _# y
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
" \* s, g6 C3 ?! Y4 S- }. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。5.39.217.764 ^+ `0 v1 h$ R) M1 q
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。1 O% T+ C7 ]- Q: _
三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。
0 j- H, m2 O* `% z: H$ q公仔箱論壇四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。公仔箱論壇3 K2 S* E7 B- a. t9 b4 u
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。公仔箱論壇6 o" f0 g% }: C l0 S2 \( Q; M+ D1 C
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健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
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