其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 C( M3 Q- S5 m1 E; z( ~" P7 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B% K- x% g* [7 v0 l- S
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… 公仔箱論壇) L1 k0 W5 e! P Q7 F# F. m9 _
4 B: G* {- }/ D5.39.217.76醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
0 g# A& f" k: r6 E0 }1 Q公仔箱論壇" O+ [, r' U# S; a# Y9 p0 O) {; I
tvb now,tvbnow,bttvb, B7 X5 g6 S* N
5.39.217.76$ R5 Q/ C0 `! j5 E& Q g) I5 P3 C: s
椎間盤突出是怎麼一回事？ 6 ?0 [& \. K) l
) V( M' s/ b# i- p8 u' d5 Xtvb now,tvbnow,bttvb椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 公仔箱論壇( V5 K5 B. t& i3 A) R
R; L9 G. t$ L; g( C公仔箱論壇
2 l4 r- t) r/ r1 S3 C8 _) ~; a; l0 E# T公仔箱論壇
5 d( P1 D0 F' e# W% G' t5.39.217.76保衛腰椎行動起來
3 n+ C z! }8 O3 vtvb now,tvbnow,bttvb
0 e1 }) U; H7 d, R% E- ctvb now,tvbnow,bttvb晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
' m0 N" N* B. o- e! v1 h7 D' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 j( |/ i; |6 @
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb: b# ^1 ~) i; j4 Y4 C
7 H0 t( l* z; V0 y( f鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb6 C6 t1 ?& m& \" t; U4 j
/ `& Y' Z0 q5 F y; F1 Q, ]3 k控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
2 F% @( y$ h$ Q! \# Z3 ?3 ^7 ]4 Ztvb now,tvbnow,bttvb
7 T. \- \5 P# S# ?: y
3 C2 t0 q; p+ F4 Z# Q- m7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' g, v- L9 L) l# l, t
你的腰椎有問題嗎？ . u" u9 ^5 z8 N! Q7 `
0 s8 s/ e+ c: M9 H6 w/ t. Y
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
+ j) [9 z: U/ c5 O5.39.217.76
9 m% u4 ~. Z* ?' l% V5.39.217.761.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 5.39.217.76% H" R6 D, z* o: u
9 l c8 y. u0 [% \ p/ ^1 I) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
% p0 [. q/ B, ]. U& h K4 D% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m0 b" O* S; g) m
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 公仔箱論壇# f9 {; ]* B' z+ I. {* ~
tvb now,tvbnow,bttvb8 R, l5 {& V$ A# Z0 a: ^& I+ t
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-10-12 11:41 AM
| 
