睡覺腳會抽筋的原因
% B) _' B* g) m, n% X& t! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。5.39.217.760 P* _' n! M7 C$ d
6 v' Z" j+ C5 X5 V# r' ?7 `/ O% ~華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
# B$ g2 i9 X$ h% b9 A e5 s2 j5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p. F- W* K$ o2 h" ~" A
夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。( p4 S$ b3 A( s1 r$ Z+ \; O& b7 l
6 o5 O- d; e9 }% P; L2 L) w中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
% M/ Z9 ^3 S9 v( h4 ktvb now,tvbnow,bttvb抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。公仔箱論壇$ J% n% X6 K) y2 H( g( t
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：5.39.217.76( M2 @& b' I5 ?; ]& w% O# @* K
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
: q; T8 Q# B m, otvb now,tvbnow,bttvb2.局部循環不良。
1 Y3 z% d4 ?3 @& E! i; g5 @3.水份和鹽份流失過多。1 z& l; @' m/ u8 {. [
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
1 e; g0 Z! d/ htvb now,tvbnow,bttvb5.環境溫度突然改變。
P {( v3 z. H0 g" t5.39.217.766.肌肉或肌腱輕裂傷。
' Q* g# a: g. Y* _5.39.217.767.情緒過度緊張。% r4 e: Q) ^# h# X) p" }7 @
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。公仔箱論壇- ], C$ X! z; w+ Z/ p5 t
9.一些尚未發覺或確定的原因。公仔箱論壇8 Q( {4 \ [9 ]9 X7 T' r
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：
1 f3 T) `3 J9 jtvb now,tvbnow,bttvb1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d- N4 P3 _7 a& ~: z
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
) r( ?2 t' x# A G) W, K5.39.217.763.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛5.39.217.76* ]6 E+ b2 j1 P' `* r
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
3 t' I8 s) d( z2 K# w6 Z公仔箱論壇些低糖的飲料中獲得。3 v# C; E. p$ Z% v0 O
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。公仔箱論壇, R! w |' a+ d
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。: Z" ~5 r9 X8 x, B
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。, l- |$ i! [: d1 ]
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
9 ^' X7 }8 t1 A! c; H公仔箱論壇8.以放鬆的心情從事運動或工作。tvb now,tvbnow,bttvb! m3 E- ], r$ z5 O8 Q
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
- D+ G- p& {3 L, n9 O* ~8 H/ H公仔箱論壇10.不做過度的練習。
( `* j1 e: N0 c' B) E4 \- ^1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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' I" v, Q# G) C1 R" F; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
1 T( V6 B) s/ s; X9 U6 g, @tvb now,tvbnow,bttvb在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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1 D& ~" j* Z3 x3 X' l7 |發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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