[健康食品] 外出用膳 有「營」八式

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香港素有「美食天堂」美譽，食肆林立，很容易便能品嘗到各式食物，如地道小食、中國佳餚及世界各地的特色美食等等。只要按個人喜好，便能揀選到色香味美而又價錢合理的食物。正因如此，大家間中也會外出用餐，有些人更可能每天外出用膳，甚至一天數餐都在外面解決。外出用膳，如何做到健康又有「營」呢？tvb now,tvbnow,bttvb6 A- k8 Z2 x7 p0 ?

1 v! u/ p8 \0 b6 e: |# X* \公仔箱論壇早前消費者委員會及食物安全中心檢驗坊間10種受歡迎碟頭粉麵飯的鈉含量，發現100個樣本中，45%樣本的鈉含量超出世界衞生組織建議每日攝取上限2000毫克，食一碟已超出一日建議攝取量，當中味菜排骨炒麵、干燒伊麵及肉醬意粉更是最高鈉首3位。至於被稱為「男人的浪漫」的枝竹火腩飯鈉含量最低。
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5 m1 |$ N" }; {6 ktvb now,tvbnow,bttvb吃適量五穀類/ _% K- f2 r# c  e' L  M+ I

5 N7 I8 r& ~1 Z! X; C7 R2 l  [8 Ytvb now,tvbnow,bttvb出外用膳是很多香港人無可避免的選擇，其實，即使在茶餐廳食飯，也可以透過出外用膳有「營」八式，令自己食得更健康，特別是一些需要關注體重的朋友，可以參考以下的外出用餐指引，讓大家都能夠在快餐店、茶餐廳等食肆都吃得有營。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R2 h7 {0 r5 M+ C
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第一式：選擇健康食肆5.39.217.760 A6 l8 i5 o# @' h8 t' ?5 L

' d: i, a& s% g0 g7 P! U& I8 P公仔箱論壇走入一間提供多款健康菜式的食肆， 已是成功的一半。西餐多以肉為主，而中菜卻常用油，特別是一些較傳統的素食店菜式，就更加肥膩了。反而粥粉麵店、日本餐廳則偏向清淡少油，近來健康素食也開始愈來愈流行，所以選擇也相對多了。
" d9 Q- n$ K- H" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t' u* X5 b" W2 h' \
第二式：選擇一至兩款健康菜式$ o6 J8 z0 V" [0 J( }0 B8 a

! q9 b) N- ]9 _1 K' z. ltvb now,tvbnow,bttvb大夥兒一起進餐時，可選擇一至兩款較健康的菜式如雜菜煲、蒸豆腐等，假如同伴點叫了一些高脂的食物，進食份量也不會因此過多，同時避免勉強進食太多高脂菜式而影響聚餐的氣氛。如果事先知道一些餐廳所供應的食物份量較多時，建議與朋友或家人一起分享。. Z2 |3 b5 K0 Y

7 e# a& A* l) {/ v* d. Y7 D$ M8 _* M第三式：五穀類每餐不可少# n' |1 @1 F: U3 p9 x: V

! r& B, q! k' m: K0 G5.39.217.76只吃小菜，不吃五穀類食物是會容易攝取過量脂肪的。其實五穀類含極少脂肪，又可提供飽肚感，只要吃適量的五穀如飯、粥、湯粉、湯麵、麵包，是不會致肥的。但切忌吃炒飯、炒粉麵和牛油麵包，因為它們都是屬於高脂的選擇。看見它們的「油光」大概也可猜到廚師們的用油份量吧！: E1 M$ w; o, C" w. J* ?

+ _+ i9 w; A, x# C( v5 A( W& D5.39.217.76第四式：快餐不等於油炸
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4 V6 U6 {* ]; Q& e9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了滿足消費者需求，現時在快餐店已經較易找到健康的菜式代替過往傳統的油炸食物。選擇一些新鮮、蒸、炙、烘或烤的食物或沙律會較健康。吃沙律時也要避免過多高脂肪的醬汁，你可將沙律醬、醬汁、芝士等放於食物旁邊，吃沙律時才適量加入。
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8 T1 k/ c1 T( t& v" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多點選含低脂肪的瘦肉類、魚、豆類製品等，點選食物時，如發覺食物中含有高脂肪、高膽固醇的肉類，便要盡量避免選擇，例如腩肉、豬手、內臟、午餐肉、腸仔、 豬皮、牛雜、雞腳、鴨腳、雞翼、魚頭、豆腐卜、炸麵筋等。
! D) Y& N4 _% ]! Z' z9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 l. [3 f3 w% G) ?( N' htvb now,tvbnow,bttvb第五式：減少鈉質防水腫
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減少點選醃製食物、加工肉類或加入高鹽分調味料的食物，避免身體吸收過多鹽分，如食物中含有以下材料，宜減少點選：燒肉、叉燒、鹵味、臘味、鹹魚、鹹蛋、榨菜、雪菜、梅菜等。如食物是用含低鹽分的配料和天然調味料烹調，會含較少鹽分，是較佳之選，包括冬菇、雲耳、青椒、甘筍等，同樣美味。6 \: Q% L' j( @7 j+ V" b* Y. t: g
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第六式：放膽提出要求公仔箱論壇0 a# `2 ~! l( b" a- B) }* Z3 n0 i

3 x: Z$ `6 l; G& ^公仔箱論壇點菜時，千萬不要害怕說出自己的要求。你可以要求三文治只加入芥末醬，而非蛋黃醬或加了很多糖分的番茄醬。又可以要求蔬菜沙律而非炸薯條！作為消費者，你應具體提出要求，如少油、少甜、少鹽、走芡汁等。少用了油、鹽、糖，既可減少浪費又可無形間減低成本，一般廚師都樂意跟隨的。: h% \# K& g, ~3 {0 l, H

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9 Y& X7 ]* C) Z: V: M' H# }tvb now,tvbnow,bttvb第七式：忌眼闊肚窄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D/ n0 W& |7 }% O3 l

' I/ t5 T! @2 [2 H% l% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點菜式忌眼闊肚窄，宜叫適當份量，不夠吃時再加，既合乎健康原則，亦不會浪費食物。若真的點了過量食物，吃不完又怕浪費，勉強把食物吃光，結果只會令體重上升。吃剩的食物，可要求把它們帶走，這方法十分環保，又可避免身體慣性吃過多食物，令胃口增大。. p* M) A! p% Z9 c+ F
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第八式：慢慢進食，不宜過急
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, p6 C0 z# r- x公仔箱論壇進食速度過快容易引致腸胃不適，還會不知不覺地進食過量。因此，為免過量進食，宜減慢進食速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `+ d9 F9 K1 K5 A* g

/ A$ F  C& |1 x# e5.39.217.76最後，若有剩餘的食物，不要勉強吃下，不如環保一點，用食物盒載走。