一項新研究指出，年紀越大越需要運動，才能維持肌肉量。生理學家阿拉巴馬大學的Marcas Bamman博士表示，他們的資料是首度建議年長者比年輕成人更需要每週維持規律運動，藉由耐力訓練增加肌肉量；研究顯示，60歲以上男、女性必須比年輕成人更常舉重，以維持肌肉量和肌肉大小。
% r9 o* t' s) X# K$ Y# X6 m 公仔箱論壇, k% y- B) l* w+ n5 D0 }$ i
研究人員表示，預防肌肉減少症是高齡化社會中生物醫學的最重要挑戰，肌肉減少症是年紀漸長肌肉損失的現象，舉重等耐力訓練是最佳的預防方式，不過，人們往往因生活中的許多情況而無法規律運動，以耐力訓練作為肌肉減少症治療方式的一個主要限制因素是，與效果息息相關的持續性。5.39.217.763 j/ F: g& f$ G. G8 q
# |$ G+ }5 m- {5 Q% A5 H. _5.39.217.76 因此，他們著手進行研究，希望確認舉重處方對於肌肉量和強度的影響，共計招募70位成人進行為期48週的研究，其中39人年紀介於60至75歲不等，其他人年紀範圍為20至35歲。
4 R/ Z( ?* A Q3 [/ i9 q
! ?* l( P, G8 F/ I J( l5 H% ] 前四個月中，每個人都做一樣的運動，每週三次：三套膝蓋擴展、壓腿與蹲；在這段期間內，每個研究對象逐漸增加耐受量，研究第一階段結束時，每個人的肌肉量都增加。
+ z4 I {/ |! I% H+ I* B& qtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇+ v3 P4 ]" g0 H( E
第二階段是為了暸解不運動或減少運動時會損失多少肌肉量，研究人員隨機將研究對象分成三組，然後在接下來的32週，一組完全不運動，一組做和之前一樣的運動，不過每週只做一天，最後一組將運動量減為每週一次、每次一套。
& p% ^9 c1 @3 ]8 s
1 C! T" z: W2 d, s& N/ Y 研究結束時，年輕組和年長組的差異相當顯著，繼續運動的年輕組，雖然運動量頻率減少且強度降低，但第一階段時增加的肌肉量幾乎沒啥減少；相對的，年長組若減少訓練處方，則肌肉量減少，這表示他們比年輕組更需要舉重，以維持肌肉量，不過，他們的肌肉強度並未改變。公仔箱論壇1 {- n) x% Q% f; T6 }
" S- K& q9 i7 N: r: P: A6 y公仔箱論壇 研究人員寫道，年長組中，兩種處方都不足以維持增加的肌肉大小；研究結論指出，維持肌肉量對於健康的老化是重要的，年長者增加肌肉量的正面效益遠遠超出肌肉表現，這些效益包括，增加有氧能力、更佳的脂肪酸代謝，以及改善骨骼與關節健康，因此，研究認為，持續積極的耐力訓練對於所有人的健康與功能性狀態都有明確好處，
$ X( o2 @6 n: _6 l8 g : b1 j& n/ t' p2 m) N1 ^
研究結果刊載於體育運動醫學與科學(Medicine & Science in Sports & Exercise)期刊。
; c3 j5 T R2 L2 I' x. | `tvb now,tvbnow,bttvb3 {% i1 w( m) X3 `
) X$ }: n8 K X
9 B/ P/ Q9 ~$ g* ?7 U
出處: WebMD Health News 公仔箱論壇& J7 U* j. U8 y; b6 P
作者: Matt McMillen
4 k: F2 t! p" W; E9 ^, ^- i公仔箱論壇審閱: Laura Martin |
發表於 2012-10-16 03:33 AM
| 
