[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ 公仔箱論壇! y% ~0 f: K( {' ~4 q/ ^
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 5.39.217.76+ Y' u1 S* R4 d# h

0 B$ s; H$ D5 @4 P, ztvb now,tvbnow,bttvb日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
* A: E; R, D  x9 Z3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 F5 `+ {( `' Y4 Y4 }* t4 E/ |& A
然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 9 }& h* D- Q9 N: `: f( D6 b* s
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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5 k3 j) H' p6 f% {1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 5.39.217.76, @9 c' Q/ r4 ]: U6 ?

6 Q) h- d6 B7 t" u/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡前吃甜食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t+ d2 y' A4 e
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3.晚上喝太多酒。
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  F$ `1 {0 f% s( a2 k( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 ; _. S5 C1 m: N6 A& |5 i( Y4 D- m
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 5.39.217.76/ C( t9 A1 a" G$ j# t
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 - j; A8 Y5 Q! i$ p& j

) a# h. Y  W+ D+ M公仔箱論壇《睡眠血糖值檢測》 5.39.217.76& k7 M' R: A& f" b$ E' J( J0 P8 X

& K: g7 q+ a1 Q. }睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1 P: _1 z9 @7 ?tvb now,tvbnow,bttvb1.磨牙 公仔箱論壇: q1 s! B2 X& L& [9 W
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2.大量出汗
- g$ ]  O) ^) q/ O( G  e: l# w' Q% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' e& t+ n7 \" F8 G" ?" `! D6 ^公仔箱論壇3.做惡夢
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1 q. P; c9 T1 |$ _8 q這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 公仔箱論壇7 G. g0 y( y4 ^. `! ]$ r* R

& I9 s! d! v" ytvb now,tvbnow,bttvb《蘋果醋這樣做》 5.39.217.76  I% l8 Q; w, L) F; Y9 M
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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6 w  E6 v0 v+ P& }: `8 B; Rtvb now,tvbnow,bttvb材料 . O/ e3 B& c. _) A; M

# {, i4 y  {# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g - [, E* J# B  w
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作法 8 S+ I1 k6 \' {. r# f% @5 p
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 ! w: \. i8 D7 o/ p! n8 @

7 Y1 l9 b/ i8 }2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D% s. W! a1 P% Z: j- ^& N
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 公仔箱論壇$ G& H  M) `. Q" G- s3 n

  H6 Q6 P; T% P  X- q5 y- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。公仔箱論壇  f4 u; e6 I; K% m* n0 R

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, X$ e( M( a' \/ y, s1 jtvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯