[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 4 W7 m/ c4 S! S5 U0 E5 ^: l

8 |# U$ i+ X! N  |& htvb now,tvbnow,bttvb日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a& F! ?: k5 v4 J. k3 U. x
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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/ P/ G+ |6 n: l+ @# X! {5 e1 z5 ltvb now,tvbnow,bttvb1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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2.睡前吃甜食。
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3.晚上喝太多酒。 6 x6 |$ @7 j+ t6 `: H
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
  Q5 @" Y: R# _% j4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  V% c4 |8 q2 q* y. R. W睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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6 T4 W* [) q2 I% O* Rtvb now,tvbnow,bttvb《睡眠血糖值檢測》 + l: J" i% b8 g" {4 u! K

& d/ u0 H- f4 m* {8 I0 _6 P9 x8 e睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
+ c6 {5 D. `+ }/ {5 W% ~+ G$ wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x' w% H% y# n2 C: H7 ]% W  |
1.磨牙
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, l- w# s/ T$ C/ Q* P* r- U# Ftvb now,tvbnow,bttvb2.大量出汗
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, n4 g6 ~1 ~+ s5.39.217.763.做惡夢 tvb now,tvbnow,bttvb9 T* p" h  _" R; i) S' {
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。tvb now,tvbnow,bttvb+ K' Y. K* X# c( {( }  y

; G4 S! o; k, _( w6 M1 M4 X, c/ k& s晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 ! u& O* [$ t& b( o
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《蘋果醋這樣做》 # G% p, U, R0 B& X6 O

% s7 I2 V$ s3 q  E* j/ E雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 9 u2 `2 J6 \6 M( x/ B5 a% U- |

7 u! c% K& c) r  atvb now,tvbnow,bttvb材料 : p# r( M, f9 K5 L( j2 M' \0 g

( r9 U+ s+ E: @2 E5 z+ jtvb now,tvbnow,bttvb蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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# _' d0 r, h# l5 z" R. F作法
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 8 k$ H# q7 n5 r/ J

% s. Q* s# z- @9 z2 Q2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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5 \: W% A" R. S- Y3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p# `7 J, _/ ~/ H! }

$ E7 S' l$ L7 Q4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。7 Q6 h' r  @4 z7 t5 D% w
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6 ~2 f* B8 J" t4 e/ Z/ v5 k, r公仔箱論壇健康／張維庭編譯