現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。
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/ E2 d) Z' F! o0 K高強度間歇運動超熱門
{: I! r$ ?" F/ Wtvb now,tvbnow,bttvb「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。
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' N: Z2 t @6 L* `6 j/ K) @3 c強度太高非人人適合公仔箱論壇' I9 {9 A) Q% L+ K" \! x/ g% l
許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。5.39.217.76$ o4 H9 I$ r |2 g: ]% U
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3種狀況快停止
( q* j/ x7 g- B4 @1 ?5.39.217.76韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：- z# w& P- D* @8 e5 s2 }
（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；
* J7 n* P: b3 Z! V% R, P: B（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；5.39.217.764 |/ m9 s8 @) t9 C
（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。 |
發表於 2016-7-8 09:25 AM
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