【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。公仔箱論壇 }/ ]* X) ~( k' F0 V) S
活動肩胛骨，消除身體鬆弛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \- n6 V* n! e+ q0 s. B
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
. e" m4 C# n4 E: O# [日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。9 U3 h/ a- a9 u" r0 ~) @
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
`* ?( v: t: y2 G8 A30秒肩胛骨瑜珈
7 A. n) n. F- \( E) q9 p3 ltvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
/ Y8 d- q1 G( u- f& G5.39.217.76POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U0 Q$ G" g3 P) x7 ]
◎1次10下。
& O% P$ u9 F& u+ w公仔箱論壇步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
& y" F# ^1 d& k( w0 R2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H6 P! f+ o; J4 K
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。5.39.217.76/ l! J! S' _/ e( z7 i% G3 Y! ]
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。5.39.217.763 v+ d8 R3 s1 q- H: P
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
) S! D) N ^" k p' I0 Htvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.增加肩胛骨可動範圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j+ J" T* ?0 {: W4 F9 }( N! s
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
i/ [7 `3 C& h: P% I+ h. |公仔箱論壇◎1次3～5下。
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$ G' ~4 j- ~! r. Y. K3 g" J: Atvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
3 W1 T, A N9 l4 Y9 k公仔箱論壇2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
. N! a9 z5 X: T5 W1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.拉開伸展肩胛骨
: P* y6 Z5 E" i/ N$ k5 k, n8 ~tvb now,tvbnow,bttvb利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。公仔箱論壇1 M7 @" Y0 c1 h! v4 p
◎1次3～5下。
0 {1 N4 n$ v) K+ S3 m1 {步驟：
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% S8 _+ B7 D; A* U4 T) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。( ]" Q1 P5 I' G \# a, K. ~
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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