【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
5 }! T! @ i' Q# b% A' V活動肩胛骨，消除身體鬆弛) W) V4 {9 @5 |$ g0 g9 h5 N
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
3 j5 e0 ~" h8 z: _; `日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
5 s3 f6 ?$ u# v8 x( \, T以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。公仔箱論壇 ^- b7 Q# A E4 R0 I
30秒肩胛骨瑜珈; X/ u# d! f i! r$ p: F
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬0 z" F3 N6 a0 w' r+ X. e4 q
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。5.39.217.761 G! ]) m3 |( z1 g
◎1次10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h& T0 [1 I: h. j: L( Q
步驟：6 u, R3 E" z0 [" r2 ?6 S
# o2 ^& q8 B" R1 |$ B9 m( m' W公仔箱論壇1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
6 A- n' G; V4 E5.39.217.762.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。5.39.217.76) k; w# R) e) H* w) s, ]
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
" B$ H5 H z0 I. r( F※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
7 V' p: C0 ^6 D% W' G' C/ S- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。" d3 y" F0 @$ Q
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
J( }5 O# U6 B( a MPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q: q5 ?1 `3 `; C
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步驟：
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% l, {4 l; _- V; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。" u# r2 P! B3 l$ Q, G
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
6 d/ v1 j3 M9 N! xSTEP3.拉開伸展肩胛骨
- \, z; S% y0 r5 f利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb% ^9 V" q$ @' D2 O8 }: b/ O
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2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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