【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G6 @1 K7 F2 G4 J+ J+ `
活動肩胛骨，消除身體鬆弛tvb now,tvbnow,bttvb% u/ D* ?3 ^( b* e
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。9 `: E. O) ]. u2 g
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
4 o% J$ ~( @) g4 \0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
; @8 `" p: d4 _/ R+ f- ttvb now,tvbnow,bttvb30秒肩胛骨瑜珈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E, i$ x$ K9 [5 j
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬) n j5 V- N# y% F* k5 ^" x, X
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
7 P3 C1 A% O* K5.39.217.76◎1次10下。
8 h2 H% {; g \0 o/ Z! j8 c- d步驟：
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2 H( [+ @; c J5 R5.39.217.761.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I ]' b9 @1 E, |0 }
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
, d- U' g! W& f6 V6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb/ s: _2 M, o* x2 R# k1 q$ C
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
, U" J5 @# e4 F2 p* t4 otvb now,tvbnow,bttvb※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
, O$ O6 A9 v" o- c' c5.39.217.76STEP2.增加肩胛骨可動範圍
: C' k$ |4 Y- \6 n& `! C" B* b. Ztvb now,tvbnow,bttvbPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb5 M4 b# t j$ @: r# H, F; G. I
◎1次3～5下。5.39.217.76% m; d3 U& ^8 R
步驟：5.39.217.767 U+ d0 s3 e: q8 U, P. ?
, o; W% r4 @" c$ P* {& c公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N* n; G9 f1 y
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l* y; u5 _2 _ U9 G/ a* C
STEP3.拉開伸展肩胛骨公仔箱論壇% _4 T% |$ j: C: k/ ]' O: w% i
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。% D; w: Q/ v* b: W x
◎1次3～5下。
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。+ `; v0 C, q; a; Q2 L2 _
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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