[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ tvb now,tvbnow,bttvb) A" ^+ x7 Z2 V$ \3 \; \/ g2 z3 A

7 G! I7 ^% O3 Y飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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- w4 H8 O) q8 z5 w4 l  D& \8 Rtvb now,tvbnow,bttvb日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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' S7 }7 O: d0 S# o然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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1 e; x4 a2 w0 M1 d3 wtvb now,tvbnow,bttvb為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]' s" U3 f( S% M% J) y

8 |  z2 {! b: Q  d' K' u+ l1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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2.睡前吃甜食。 5.39.217.763 r+ L0 h+ T$ p2 P% I
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3.晚上喝太多酒。 tvb now,tvbnow,bttvb: D+ g4 Q% t4 @  w: }2 e9 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U1 J7 w6 V) ]6 G* ~- v3 V3 M6 M
胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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: ^* H: m& o) P! p0 A! ]tvb now,tvbnow,bttvb睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 5.39.217.76+ R4 s% [0 \: a3 S
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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% ^5 z, T( |2 H- l5.39.217.76《睡眠血糖值檢測》
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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" _% S2 m" [6 I5.39.217.761.磨牙 5.39.217.76& d  X) R/ `; }) u% C0 C

* V  a* {, P# d) F( l6 h2.大量出汗 tvb now,tvbnow,bttvb" E: `' G( i! _% `

  W' u# h+ L. o' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.做惡夢
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3 b9 X5 E, Y$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。公仔箱論壇8 [0 n0 K* ^+ J1 \( p. b6 u

5 o+ C* g0 z, {, T1 T4 B公仔箱論壇晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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: ]9 r7 t; I6 _9 ?1 [0 jtvb now,tvbnow,bttvb《蘋果醋這樣做》 公仔箱論壇# y) Q) c& N* o+ J
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 5.39.217.76. }) Z0 r3 Q; h0 U7 i& e

9 Q) m# y6 Z! d材料
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5 R9 m" R& k7 _1 `+ a9 H5 R5.39.217.76蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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; g6 D( F; ^, q: Z公仔箱論壇1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
5 @  ], l6 Y; P3 ]0 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R0 q  C/ D4 n
2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
1 U- ~+ n# k' }2 n, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ]. c8 v* O/ Utvb now,tvbnow,bttvb3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 5.39.217.76; G6 c! w* Y+ {  F  L

+ m1 W! ^6 M! r  X! \: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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: h# `  ?. a0 q" s) d0 J! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／張維庭編譯