[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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! G# C0 r9 H8 _- c# `/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： , F6 k0 _  |' C3 k+ g2 ?0 z

3 r- K# u1 A8 L5 A5.39.217.761.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 $ }* ?. x! t) K- T& @
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2.睡前吃甜食。 5.39.217.76" P! t7 Z) n# \# m6 }

: y+ w  s; M  b2 Q, V$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.晚上喝太多酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G$ O4 h. g3 Q' S! S1 K
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 tvb now,tvbnow,bttvb6 {* S, a7 `- m, g
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 ; _/ ?6 T2 I4 F! ~7 o

8 B0 T9 w2 ?6 T/ k" h9 c而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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《睡眠血糖值檢測》
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： 5.39.217.76, y+ }+ F& B8 @& r
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1.磨牙
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2.大量出汗 7 Z# m+ q. Y/ M8 o  [
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3.做惡夢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T/ o7 U1 O8 F( }% U/ X
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。5.39.217.76# F: Z0 m4 K3 S5 \( U/ \
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 公仔箱論壇% a: t0 M/ e# E4 n7 y

) d1 k$ y) Q1 S5.39.217.76日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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《蘋果醋這樣做》
& j, u, S3 P, V9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 L; U$ s' `  H( }; {5 |9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M/ G0 R3 J- o+ a/ m4 p
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材料 , l. r5 `% J1 _! H; M& C# R1 U2 c
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 5.39.217.760 A  Q- f1 ^0 g& H9 \* n
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作法
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5 q# v  e; Y" s% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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; a/ y. x% P6 {* J5.39.217.763.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~+ _# H$ P9 Q. Y7 h6 c

; T5 q% D% r* h3 g4 Ttvb now,tvbnow,bttvb4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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健康／張維庭編譯