[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |$ L% L6 ~3 p( f8 B! N( F; }

  G8 t; r6 m& U5 I  K3 `5.39.217.76飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
, T% U$ F% }8 O+ Q; v5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 q. k8 [# p4 H$ d7 Q日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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- u/ X* v/ }" I2 f. O2 X6 ]5.39.217.76然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 2 [& }* n) g0 D

* [/ k* Z: ]: H1 n$ Ktvb now,tvbnow,bttvb為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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* ], F! ]- J( ^, Z1 x) o* \1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 7 O6 ?9 ~- _" w
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2.睡前吃甜食。
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8 Y1 d5 j3 y9 I5.39.217.763.晚上喝太多酒。
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# c3 L- u; l5 k- _! p胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 tvb now,tvbnow,bttvb  H( K8 T' B) N' g$ M* S

: A$ l# \8 P: L4 @# K8 ^tvb now,tvbnow,bttvb睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G" a1 v4 x6 o9 F# z
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《睡眠血糖值檢測》
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6 Z# S7 s) u. y3 {公仔箱論壇睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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0 N/ w( a7 z* }) B- v公仔箱論壇1.磨牙 8 v+ F0 h6 A2 g

" N- l9 P# R3 w$ V  m2.大量出汗
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+ ^* w+ V9 j+ V; o' E$ D* V3.做惡夢 : y  O. s. v9 d0 ~$ m1 i
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
( O( F; Z0 V6 M+ \! L0 i% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ d# N- [6 R) z' R5 N8 _, c2 u+ L
晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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+ H0 V+ @) q! Ftvb now,tvbnow,bttvb日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 tvb now,tvbnow,bttvb5 N1 ^! \+ L6 ?" {- G
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《蘋果醋這樣做》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [: v% Q0 U) m5 j
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h5 D( S6 B1 i1 `( d

7 p3 M5 y7 @0 H5.39.217.76材料 公仔箱論壇: Q& Q: Y7 l% B

' V9 }5 [9 ?* _8 r% P# x蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g - X; p7 T* w9 }; A3 N" \
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作法
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4 d  J& N+ \8 [( \/ F1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 tvb now,tvbnow,bttvb/ j* j5 M* Z& [) E2 I- \4 t
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 tvb now,tvbnow,bttvb0 I) L! h% s+ M' `3 o/ o: s! E

# P( G0 d4 K7 Rtvb now,tvbnow,bttvb3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 5.39.217.76) r" U' Q5 w! @, o- \0 D  l

" Y8 Q+ \# K/ `, }5 E" v8 O5.39.217.764.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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8 O) ~5 J5 |7 b; ?7 l" `( }tvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯