間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量
5 O7 Z' Q0 g( Mtvb now,tvbnow,bttvb 沒有時間運動嗎？這樣的藉口不再有用了。有越來越多的證據顯示，即使是短暫的運動也可以提升健康並可能縮小腰圍，包括強度非常高的運動。
, U4 j6 w2 Y! c. I N) W! Q; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇7 a' H( ~6 O; Q
在最新研究中，科羅拉多州立大學的Kyle Sevits與研究團隊指出，僅僅2.5分鐘的自行車運動，就可以燃燒220卡熱量。
, k8 y0 J. d% @9 m3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# V% b4 {6 r5 ?& M* ? 在這項研究中，Sevits和同事們招募了10位年齡25歲的健康男性，他們要在3天內根據熱量需求嚴格控管飲食，研究人員可以確定他們沒有吃太多，也沒有挨餓；然後，再到實驗室接受檢查。
( p/ i# \/ @# O' p, Q公仔箱論壇
% R! x$ ]* E h! t$ E. z 在實驗室住2天的房間配備，可以讓研究人員測量每個人在此期間消耗的卡路里。即使是坐在電腦前或是看電影，仍維持同樣的飲食，不過其中一天必須運動。tvb now,tvbnow,bttvb" E; A5 F6 l8 J' E. j" i
% r9 ~( p6 S9 e0 _# {' b3 B3 P, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 短時間劇烈間隔運動是這樣的：所謂短暫的劇烈運動是先做2分鐘熱身，再以非常盡力且快速地踏高阻力腳踏車30秒，之後輕鬆的騎4分鐘，然後再盡力騎30秒。
3 {3 G7 |7 O* o/ a8 F1 J6 n2 R, m2 J& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.762 l; I% e; w. j2 l
2.5分鐘應該分為5個30秒的短期間劇烈衝刺，總之，不到25分鐘的期間所燃燒的熱量約220卡，比以中等程度騎30分鐘消耗的熱量多。5.39.217.76' W- @9 W) B4 k+ Q: H M
4 M/ I$ S* D' o( T1 a& |" R) Q9 m' Z Sevits表示，幾乎所有的熱量是在那2.5分鐘燃燒掉的，中段休息時間燒掉的熱量很少；間歇訓練的好處還包括增加胰島素敏感性和葡萄糖耐受性，這兩者對整體健康都是非常重要的。
$ q) w! I' `3 W; ztvb now,tvbnow,bttvb / s4 h0 H, G: d2 }; M7 J* V" S7 S
加州大學洛杉磯分校醫學中心的Heather Gillespie醫師表示，這方面的研究有助於激發人們去健身並燃燒更多熱量。雖然這是非常小型的研究，但它為間歇訓練的好處增加了更多證據。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o) p+ w5 b# K7 w0 p+ E, G
r4 Q8 m" t# ~2 E' L" M5.39.217.76 之前有研究顯示，這種高強度的間歇訓練對心臟有益，無論是健康的人或是那些已經患有心臟疾病的人都有獲益，但對卡路里的效果一直都不明確。這項研究所提供的初步證據顯示，這種運動可能有助於維持健康的體重，且可能有助於減重。
2 @9 w5 Q; `4 s+ t' Z3 e0 `公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }1 p& R3 o, B% O; C7 r0 o/ @
Gillespie醫師表示，每個人都是完全不同的，所以人們應該知道自己的極限。他希望人們能動起來，但也想要避免他們受傷。固定的自行車間歇訓練是一種低衝擊的運動，如果是過重或肥胖者，應該對較有衝擊的運動更加謹慎，例如慢跑。tvb now,tvbnow,bttvb% k, }3 y1 G: `0 N% h
* g" w) N! D% Ktvb now,tvbnow,bttvb 在間歇訓練中獲益，Sevits表示，人們面臨著一些重大障礙。最大的障礙是這種類型的活動。個人教練可以鼓勵他們真正的向前推動，初學者應該輕易進入間歇訓練。
' B6 R# f9 \+ R5 U Q, Atvb now,tvbnow,bttvb . C& Y7 h1 ^; t, Q" E, d p
首先，在盡力運動之前，以選擇任何機器建立你的耐力、信心和舒適，然後開始定期在30分鐘內，運動時做做幾次短期衝刺的運動。如果發現自己難以維持那30秒的短期衝刺活動？別太煩惱，當你接近時速上限時，可以收到有整體的連續效益。
$ I8 o8 _5 Y* V5 Z$ y5.39.217.76
( S) O9 G5 H' B: J# S5.39.217.76 這篇研究結果發表於美國生理學會、美國運動醫學會、以及加拿大運動生理學協會的聯席會議。- K0 z4 W1 ~) z- q$ y: Y$ p& E$ i( M
$ B; V+ i, D" k& N) v( k' J
出處: WebMD Health News
1 A. \) Y- g+ D作者: Matt McMillen tvb now,tvbnow,bttvb3 q0 U/ a. U% A0 |4 T) _. k% ^! ?7 i
審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-9 01:59 PM
| 
