多睡一點對孩子助益很大
! m9 @5 W. D2 V) t7 W8 {公仔箱論壇 每晚多睡27分鐘，能讓學齡的孩子在隔天更聰明、更有創造力。
( I% h/ b- }% |tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb5 k7 J0 d, e/ Y2 R; r/ K4 `: P
據統計，大多數學齡兒童晚上9點以後才就寢，10-11歲的男孩有43％每晚睡眠少於建議量。根據國家睡眠基金會表示，5-12歲的兒童每晚上需要10-11小時的睡眠。
% i; p! Y9 ^ X2 y5 R ; ^7 B V4 J. k1 Z9 b3 A" h
打哈欠和想睡不是睡眠不足的唯一跡象，其他症狀包括過動、任性、衝動、以及短暫的注意力。
1 t% z" ~ o4 d. ^2 c& |
# s0 R3 N( Y r2 T% ptvb now,tvbnow,bttvb 最新研究顯示，每天晚上多睡一會兒的孩子比較不衝動、不容易分心、不太可能發脾氣或哭鬧。相較之下，只差僅僅1個小時的睡眠對行為和情緒上產生了相反的效果。公仔箱論壇$ s6 G/ w$ O6 \3 ]
; d2 l' b9 z: r$ B7 R4 D
加拿大麥吉爾大學的Reut Gruber博士表示，稍稍改變睡眠時間和日常例行活動，可能有很大的影響。相反地，多玩一個電動遊戲或待在朋友家的時間稍長，對健康的孩子在白天的功能上產生負面的影響。
' A" `- \/ F m5 t: I4 J. ]$ q- }
& p: j! b% A' c" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Gruber博士的研究是針對34位7-11歲、沒有睡眠、醫療、行為、或學業問題的孩子，將他們的就寢時間移前或延後1個小時，為期一個星期。白天的行為由老師評估，家長則在週末評估。孩子睡覺時要戴一個類似手錶的裝置，來監視他們的活動和睡眠。
6 T6 W, u* N) t F. F: |; r5.39.217.76
* ~% u9 t: B. l$ Q) D5 c1 ]; s& n公仔箱論壇 結果發現，每晚多睡27.36分鐘的孩子有改善；睡較少的孩子沒有則否。Gruber博士表示，如果你白天小睡15-20分鐘，就能對情緒、注意力、以及健康有顯著的正面影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T7 J" V- \2 a
+ |2 Q# w. \7 J5 i
父母們都知道，大多數的孩子只為了晚睡一會兒會做任何事情，但是若履行了9個簡單步驟，就可以幫你確保孩子得到所需要的睡眠，隔天充滿精神。tvb now,tvbnow,bttvb1 r* Y+ o) H, r% f* Y* u) w
1.以身作則，父母本身也需先考慮睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }1 F; {5 E. V2 t& A
2.設定固定的就寢時間和起床時間，讓身體適應在固定時間入睡，上學日與週末的睡覺時間不要相差超過1小時。
1 @8 J- x1 B- I 3.建立一致、安靜的就寢習慣，最好在晚上與早上都很安靜、黑暗、涼爽的環境睡覺，且該環境應該與正面的經驗和情緒有關，家長不應該用臥室或早點睡覺作為懲罰，且臥室裡不應該放電視、電腦、手機。
Q D5 R5 t7 R& V0 Etvb now,tvbnow,bttvb 4.睡前2小時避免吃得太飽，吃點小點心讓孩子不會餓著肚子上床，是可以接受的。傍晚和晚上也應避免咖啡因，例如巧克力和汽水。
6 T. k: K5 N: W5 ` 5.不要午睡，因為白天小睡片刻可能會造成夜間難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i! s h: y8 Z5 {3 K8 o
6.定期運動，在白天運動，不要太接近就寢時間。公仔箱論壇8 q( I- G# I ?& j+ y8 ]# O
7.提早做功課，加州大學洛杉磯分校Mattel兒童醫院的Nina Shapiro醫師表示，2-6年級的學生，每晚為了完成功課而晚睡1小時會有後果產生。如果孩子上整天課、有課後活動、父母喜歡晚點吃晚餐的話，可能無法提早做作業，所以需要壓縮看電視或電腦的時間、減少課後活動、或是做功課更有效率。5.39.217.76& U* J6 \) W2 i8 R
8.早點開始睡前活動，告知年幼的孩子早點睡是很難的，所以提前30分鐘開始睡前活動，例如刷牙、與孩子共讀一本書。讀書是讓孩子慢慢入睡的好方法。晚餐後的事情應該要放慢，而不是催促。
* T' b( @' T* f7 K0 h% v6 L3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.6-12歲的孩子每晚要睡10個小時，雖然不適用於每位兒童，但這是一個很好的目標，短短一星期對孩子在學校的行為與情緒都有顯著的差異。
# h, o* k& ~6 E0 |, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% n" O, N' z4 N) h; f5.39.217.76 研究結果發表在11月號的小兒科（Pediatrics）期刊。
0 }1 `6 S) [( ^ v+ P- N0 z+ h8 b( D5.39.217.76 6 Q% b, c. x v" d9 v
出處: WebMD Health News
$ p+ y7 B* A$ D" D' i作者: Denise Mann tvb now,tvbnow,bttvb! I# n j1 L8 M0 G
審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-9 01:54 PM
| 
