快走能減少心臟病與糖尿病
E: i8 m4 j7 c5 V5.39.217.76 有許多研究指出，像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動，就有可能改善健康。但最新研究顯示，快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動，能削減你的心臟病和糖尿病風險；重點是運動的強度，而不是持續的時間。
4 N2 C2 O+ R2 z2 Z( e- q
, @: m- H$ F% J. b% }9 y) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 具體而言，每週快走和慢跑2-4小時，可能減少50％的代謝症候群風險；每天以輕鬆的步伐走大約1個小時，罹患代謝症候群的風險沒有差別。# T1 }/ q# y* W- Z$ w" _& J
f4 G" ^% B/ V! W* d$ e7 O `5.39.217.76 代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子，包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯（血脂）、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）低、以及腹部脂肪。
& s4 _+ \- A2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 [" y, C7 i7 j2 t) I% K
這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加，研究人員在研究開始時詢問參與者運動量，並監測長達10年。公仔箱論壇# x' X0 ?; I5 f3 e9 n8 q
# Q! N6 W6 [, u; M6 Mtvb now,tvbnow,bttvb 在研究開始時，有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群，其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下，積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群；男性的結果也類似。# r4 X: j. ^1 U6 H) a% o/ h( A% M$ J
; [' w; s# E& C! _4 C# r! w
追蹤10年後，約有15％原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症；雖然運動能減少代謝症候群的風險，但運動的強度比運動量重要，做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。tvb now,tvbnow,bttvb( {" b7 m3 E7 X
" g- x/ Z- N! G6 E- g* B2 C2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過這篇研究並未注意到參與者的飲食，營養對代謝症候群也很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G' ~; k, v# h' p$ {' p
( ?5 D+ i9 M, D 研究結果刊載在BMJ Open網路上。5.39.217.760 E7 @" i# a' b/ K4 u
' W4 N) v9 P) H3 I) G' X% [4 C 伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示，運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說，重要的是你必須運動到出汗的程度，如果能夠每次出一身的汗，並每週做2-4小時，就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。
0 ~0 Y" M6 p k6 ^5.39.217.76
& }9 j6 b) _8 M/ p5.39.217.76 美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為，在你的生活中要設法多動，如果你可以多動一點點或者強度更大，無論在健身房或室外都是好的。
4 a7 n/ Y" F2 g ?2 j公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb: {5 S9 E4 V( J* I/ n; k8 Y$ P
出處: WebMD Health News 5.39.217.762 T) p, u% ?4 p! n& e, L
作者: Denise Mann 2 r4 i+ L+ B# K G
審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-7 10:02 PM
| 
