快走能減少心臟病與糖尿病
1 @+ r% e3 p4 d' B9 O ~& [公仔箱論壇 有許多研究指出，像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動，就有可能改善健康。但最新研究顯示，快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動，能削減你的心臟病和糖尿病風險；重點是運動的強度，而不是持續的時間。0 H4 l" n$ S# N+ U3 Z. V
# g! D8 N% G' B$ `' s( a公仔箱論壇 具體而言，每週快走和慢跑2-4小時，可能減少50％的代謝症候群風險；每天以輕鬆的步伐走大約1個小時，罹患代謝症候群的風險沒有差別。
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代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子，包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯（血脂）、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）低、以及腹部脂肪。4 {4 U1 E9 w) Q4 X( j
3 u" c5 N- L' V* u, J3 n5 t公仔箱論壇 這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加，研究人員在研究開始時詢問參與者運動量，並監測長達10年。( _% I! L5 H, O7 O( {
8 F3 C0 m* D1 e$ V2 n6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在研究開始時，有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群，其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下，積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群；男性的結果也類似。tvb now,tvbnow,bttvb4 y- ]4 ?3 ?8 D6 u; b* x2 N( l% E
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追蹤10年後，約有15％原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症；雖然運動能減少代謝症候群的風險，但運動的強度比運動量重要，做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。
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2 b. g6 T6 G2 S& ?tvb now,tvbnow,bttvb 不過這篇研究並未注意到參與者的飲食，營養對代謝症候群也很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f5 q' _* W) |. V
0 i+ s, d8 G) t6 A& Itvb now,tvbnow,bttvb 研究結果刊載在BMJ Open網路上。# B8 q9 e5 Q. M1 t' D
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伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示，運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說，重要的是你必須運動到出汗的程度，如果能夠每次出一身的汗，並每週做2-4小時，就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。3 P, t3 h4 @( [! j4 {
( u+ ?+ V' y9 @8 ^# a/ d5.39.217.76 美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為，在你的生活中要設法多動，如果你可以多動一點點或者強度更大，無論在健身房或室外都是好的。公仔箱論壇9 x" _% d. Z7 C3 h$ U4 U$ ^/ s
) |* Y: }0 a& k; A4 p8 L% u& _出處: WebMD Health News 1 K% G0 K: X* Z. ]3 j5 ~+ }
作者: Denise Mann
+ f, ` n" P2 P+ ^& D; s審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-7 10:02 PM
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