預備時間﹕5分鐘
. d6 M# I4 A/ p8 e: {9 Z b* n+ B醃製時間﹕20-30分鐘
8 u# U; h* h9 Y3 I+ y( W2 q烹調時間﹕10分鐘
0 Y4 R" P8 U2 x2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 m2 x3 p+ k; [- Ntvb now,tvbnow,bttvb材料(4人份)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B' n2 U) M; r8 R7 \) K
Tandoori醬 1/4杯公仔箱論壇1 C) `! F% T, a
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低脂酸乳酪 1/4杯
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- K% h: s' K1 U ~5 O: W* |, h% _; wtvb now,tvbnow,bttvb鮮榨檸檬汁 1湯匙tvb now,tvbnow,bttvb$ X0 V! F2 P; h
# e( B/ {3 B8 y7 t% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鱈魚柳 4件3 B4 }3 g7 s3 m3 m3 V+ U
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工具
- k7 ~7 g8 T/ c, h v$ |公仔箱論壇5 f" e; C" G3 v+ W4 g
塗了油的錫紙
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, R: x4 N; P# m* v6 o0 M公仔箱論壇做法公仔箱論壇4 ~4 E3 i( b, y# g+ f
0 C2 j0 l. @! J4 ]tvb now,tvbnow,bttvb1.在一淺碟中﹐將tandoori醬﹑酸乳酪和檸檬汁混合﹐然後將醬汁均勻塗在魚身上﹐將醃好的魚封好然後放入雪櫃中冷藏20-30分鐘﹐同一時間﹐預熱烤爐的上火(broiler)﹐將烤架設在距離上火約4吋處。
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2.將魚放在錫紙上﹐放進烤箱中以上火烤約10分鐘﹐或至魚肉熟透﹐表面呈金黃色為止。
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- c x/ x7 @8 i, N0 Btvb now,tvbnow,bttvb營養單(每份)公仔箱論壇! \: S( U2 h6 U. ]& u; Q! ?
卡路里 113
9 T8 A- I7 _) V9 \- L, h1 Y7 \$ J5.39.217.76脂肪 1.2g
3 G2 M% g( V3 T+ V/ I2 O+ V5.39.217.76納 538mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _, u5 M; K* A9 D/ s
碳水化合物 4.3g5.39.217.76 z6 N( j3 w& J Z: p9 u, F) M {
纖維 0.3g
4 P, }" V4 B. _6 c+ C2 W# stvb now,tvbnow,bttvb蛋白質 20.2g
o+ X3 v+ r3 L6 V5 X) H鈣 65mg公仔箱論壇- k" b- x4 J3 p5 S3 A
鐵 1.2mgtvb now,tvbnow,bttvb% q- M7 q) v6 n6 U% i5 j; V% T
非常高﹕菸鹼酸(Niacin)及公仔箱論壇6 s+ u3 G0 @, P0 r: }% Z, m
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維他命B12tvb now,tvbnow,bttvb" {1 V. g$ H b- J4 N8 i2 b5 N& Z+ c
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% o. z% t9 |+ W# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.這是一道容易做又開胃的烤魚﹐而且非常健康。印度Tandoori醬在一般超市有售。2. 除了鱈魚外﹐其他白身魚柳都可以﹐三文魚的效果也不錯﹐用上火加熱的時間視乎魚柳本身的厚度。 |
發表於 2012-5-23 11:29 AM
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