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[健康資訊] 關鍵3招 安全微波食物


: a# M+ z1 J' _8 I1 d8 n' r有害的不是微波,是溫度
' M$ v5 K0 q7 O5 [  d3 l& Ttvb now,tvbnow,bttvb師大化學係教授吳家誠指出,微波是一種電磁波,能量比一般可見光還要低,甚至低於紅外線。
+ o$ ~5 n" m+ s0 G* ~2 x2 p. i而要發生如食物變質等化學反應,需要比可見光還要高的能量。就這層次來說,微波是很安全的。
7 t0 o7 G4 z1 o& n2 `/ ^公仔箱論壇輔大食品科學係教授陳炳輝解釋,傳統的加熱,熱的傳導是由外到內,但微波釋放的能量直接穿透食物內部,讓食物內的水分或有極性的分子震動,摩擦生熱。因為是直接穿透,因此加熱的時間短。台安醫院營養師陳曉蒨指出,微波加熱的時間短,營養素流失的比例反而相對少。
$ A1 [; v- X/ y" C% m& ttvb now,tvbnow,bttvb吳家誠指出,微波造成的不安全,如食物變質或者容器釋出毒素等,不是因為“微波”本身,而是微波後的“溫度”。這樣的危險,在用電或用火加熱,也可能存在。
0 }' @! b/ x8 W/ A2 T# c$ c5.39.217.76例如,過度的加熱或高溫會傷害食物營養素。陳曉蒨舉例,一般認為長時間加熱蛋白質會產生致癌物質,但那是在“過度加熱”的情況下,如果微波時間固定,且按照建議與指示加熱,是沒有問題的。
( W# [2 ]6 p) d9 ~) B5.39.217.76而不同材質的容器也有不同的耐熱度;舉例來說,塑膠就分成好幾類,能承受的溫度也不同。5.39.217.767 |( p3 q& a- M1 H& y* I8 S& R
安全而營養的食用微波食物
" Y, n2 c; J- q* z2 U1 K5.39.217.76要安全健康地食用微波食品,專家們建議:5.39.217.76, Q$ p+ Z/ h$ d9 _# a6 {) N
1 將微波拿來溫熱食物,不要拿來烹煮食物5.39.217.769 b# h, S, O9 d* K2 B
吳家誠指出,食物裏材料種類多,依據水分含量、極性高低、脂肪多寡等,加熱容易的程度不同。而煮食物通常要花的微波時間長,容易造成食物中某些部份過熱,營養價值流失。% e& o0 ~* x, _8 \
2 正確使用容器與包材
) z. [( N! e- O3 U) Htvb now,tvbnow,bttvb不同的材質會對微波起不同的作用,也可能帶來不同的危險性。7 y- O) E. o; z9 m4 W
3 注意熱量與攝取均衡5.39.217.768 E$ [+ L/ ]- E; P; A' w. g4 d5 d
在安全性之外,陳曉蒨提醒,許多常吃微波食品的人都是外食族,要特別注意營養素和熱量的均衡,例如吃一份冷凍義大利麵時,可以多加一份生菜沙拉。
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