[健康資訊] 11點前入睡 最能確保睡眠品質

marcus0828

11點前入睡 最能確保睡眠品質$ f2 n2 ]1 m- Y* M5 l0 P
5.39.217.764 D$ p: l/ Y* P( W
7 w: E  `5 @0 r( \- m4 p2 X
俗話說，「早睡早起身體好」，是有一定科學根據的。專家說，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力產生重要作用，因此最好能在晚上11點前入睡，1個小時後順利進入深睡眠，最能保證良好的睡眠品質。
# t- b% M# d9 l) M% ?5.39.217.76( |- W' J% c+ a9 r6 T$ G9 |
專家說，睡眠的產生，主要靠大腦分泌的褪黑激素來誘導，它的分泌非常有規律，在白天血中濃度極低，到了黑夜則顯著升高，淩晨2到3點達到最高峰。之後褪黑激素分泌量逐漸減低，睡眠逐漸變淺，到早晨自然醒來。
$ n% b* A5 k; X, w5.39.217.76公仔箱論壇) W: x2 U7 A9 n# Z$ O" `  K4 x
專家指出，正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠交替構成，但只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力有重要作用，但它在總睡眠時間堨u佔了15%左右。人在夜間0點到4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。5 @# k( c: G( T( {
% h+ s4 O3 [8 ^
對於失眠現象，專家建議說，白天應進行適度的體能活動；也不要在床上進行看電視、閱讀等非睡眠活動；此外，不論幾點入睡，清晨都應定時起床，也應堅持固定的上床與起床時間，才可維持正常的睡眠節律，提高睡眠效率。

andrewtanwaiboo

thx for share