有些癮君子確實能夠憑自己的意志戒掉毒癮，但絕大多數想戒煙者，如果不靠別人幫助，那祇不過是一廂情願的想法。5.39.217.76* t$ Y$ _) ^; a) `4 S
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此套戒煙計畫，分成二十五個步驟，它告訴你如何每天至少少抽一根煙，如此繼續十到三十天( 時間的長短視 實行這項計畫者開始抽煙時的根數而定 )，直到一天祇抽五根以下為止。若到了這個地步，你便隨時能夠完全戒煙了。
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# d# i1 J5 `% D% h% y3 M2 @3 Z. g; f; j1 n公仔箱論壇身上不要帶香煙，把煙放在看不到，和難以取捨得地方。
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換個牌子抽，如果你一向抽濾嘴的香煙，就改用沒有濾嘴者，若您以往抽的是薄荷香煙，以後就改抽普通的。
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如果你在喝咖啡或雞尾酒時習慣抽煙，那就暫時不喝這些飲料，例如:你今天午餐省掉喝咖啡，就能省掉午餐那一根煙。 tvb now,tvbnow,bttvb( ~1 m3 {8 @( D
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將每天抽最後一根煙的時間，儘量往後延，先做到早餐前不要抽煙，然後做到工作前不抽煙，就這樣的一直向後延續， 必收事半功倍之效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W6 ]$ s; o1 q8 h7 B
, F0 x4 z8 f" x G1 y1 _; C- k0 q5.39.217.76把每天抽最後一根煙的時間儘量提早，先做到晚間新聞之後即不抽煙，然後再提早到晚餐過後就不抽煙，如此下去， 久必成習。
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# W1 ?; c9 p! a0 f. W7 d4 u公仔箱論壇飯後宜作長時間的散步，身上不要帶香煙，就是想抽也抽不成。
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輪流放棄在早上、中午、和晚上抽煙的習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb4 U7 Z+ Q1 D2 X2 Y- A. w
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放棄常喜歡在某些特定地點和時間內抽煙的習慣 ，例如看電視或參加公共場合節目時，不要抽煙。 公仔箱論壇, A" _/ N, i% Y ?
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準備一些代替品，如薄荷糖，想抽煙時，就嚐它 一顆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]7 i" Z' E0 E- N: l* M; K5 `: y
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寫下你戒煙的種種理由，並隨身攜帶，每當你想 拿根香煙吸的時候，就先唸唸它，單單靠這一步 便能夠延後，或者將抽煙的機會逐漸減少。
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把煙灰缸、打火機火柴全部收藏起來，這樣你每次要抽煙， 就得麻煩的去尋找，通常為了減少麻煩，你很可能對它的興趣逐漸打消了。 tvb now,tvbnow,bttvb# t' p- i$ R/ X# l
" M) M M0 j: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓自己常處於「請勿抽煙」的環境；例如到了飯 店或其他公共場合中，無形中就逼著自己接近不準抽煙的環境。
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; U: `) u9 Q) I. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你煙癮來時，不妨試著到一些新的環境，去吃吃東西或買東西，新的環境能使你離開舊的事物，並有機會建立新的良好習慣的機會。
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暫時延後抽一根煙的時間。 8 E. K( X8 w* W: a [; h5 T
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去上班的途中不要抽煙。
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( o3 P) P0 E0 ?下班途中也不抽煙。
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- S' x+ ], F2 `7 r+ ~( z0 ?- L& g在車上不吸煙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W* H' l! L1 D" o9 X& E
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放棄上午上班時間喝咖啡的習慣。 & n$ [; b- J# T7 `. X" y
' ], z+ N: _9 ^5.39.217.76每天準備去上班時，不妨「意外的」把香煙留在家裡。 3 A$ @- f( @ X( t& ~! D* \
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不要坐自用車，改搭公共汽車。 0 r. U* a+ s. X
! n i. v- h$ D) G% Q別再飯後一根煙，改以飯後即刷牙。 tvb now,tvbnow,bttvb; w0 I) R7 p$ J# [; F' a
/ x7 g. W: e6 {- H2 d: j% V, ^限制自己一個小時祇抽一根煙。 5 S9 F/ {6 W5 G
; t2 y; A" Y% C9 C# I/ ytvb now,tvbnow,bttvb打電話的時間不要抽煙。 5.39.217.76; Y! {; l" ]( H3 V$ ~! a# Q
# X' W' t+ k; |- ]看報紙時也不抽煙。
" o" K, E, E: z9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% V5 i5 B& {3 k( d/ t6 s) J! K# x
一旦已戒去了一根煙，就不要再抽，如果你已戒掉在午間喝咖啡時所吸的香煙，就要永遠保持下去，如果你要決定每天晚一點才開始抽第一根香煙，那就千萬別再提早。
& W$ I! c# P4 ?8 F. {5.39.217.76假若你能按步就班照著以上方法做到每一部分，你將發現你每天可以抽香煙的時間將越來越長，你也將會驚訝的發現你的戒煙習慣很快就有了養成的根基，對香煙的依賴逐漸減少，堅強的意志終於征服了往日初戒不習慣的不適應現象，而今你已接近了自然，可挺起胸來，長呼，從此再不受煙癮約束了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y7 I8 t9 s; w ^3 u
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發表於 2007-9-26 11:06 PM
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