有些癮君子確實能夠憑自己的意志戒掉毒癮，但絕大多數想戒煙者，如果不靠別人幫助，那祇不過是一廂情願的想法。
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: T8 K5 K( y C$ ^5.39.217.76此套戒煙計畫，分成二十五個步驟，它告訴你如何每天至少少抽一根煙，如此繼續十到三十天( 時間的長短視 實行這項計畫者開始抽煙時的根數而定 )，直到一天祇抽五根以下為止。若到了這個地步，你便隨時能夠完全戒煙了。 5.39.217.769 f$ d' z* Q0 I/ h/ \6 ?- B
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身上不要帶香煙，把煙放在看不到，和難以取捨得地方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A9 U0 F8 _4 x
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換個牌子抽，如果你一向抽濾嘴的香煙，就改用沒有濾嘴者，若您以往抽的是薄荷香煙，以後就改抽普通的。
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如果你在喝咖啡或雞尾酒時習慣抽煙，那就暫時不喝這些飲料，例如:你今天午餐省掉喝咖啡，就能省掉午餐那一根煙。 8 \! A- p1 U% U# }2 ?
- U- N% Z( P/ H0 q) B7 Z將每天抽最後一根煙的時間，儘量往後延，先做到早餐前不要抽煙，然後做到工作前不抽煙，就這樣的一直向後延續， 必收事半功倍之效。 5.39.217.76/ x1 D }7 |0 J6 |' D) a
7 q/ a$ E. v* a, e |把每天抽最後一根煙的時間儘量提早，先做到晚間新聞之後即不抽煙，然後再提早到晚餐過後就不抽煙，如此下去， 久必成習。
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飯後宜作長時間的散步，身上不要帶香煙，就是想抽也抽不成。
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輪流放棄在早上、中午、和晚上抽煙的習慣。
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/ K2 T1 T: w- ]& ?- e& P/ `- a放棄常喜歡在某些特定地點和時間內抽煙的習慣 ，例如看電視或參加公共場合節目時，不要抽煙。
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# U7 {( c W; [. O準備一些代替品，如薄荷糖，想抽煙時，就嚐它 一顆。 & b: C5 s8 D- X/ E, c
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寫下你戒煙的種種理由，並隨身攜帶，每當你想 拿根香煙吸的時候，就先唸唸它，單單靠這一步 便能夠延後，或者將抽煙的機會逐漸減少。 ' @0 P, n1 Q# U c, h
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把煙灰缸、打火機火柴全部收藏起來，這樣你每次要抽煙， 就得麻煩的去尋找，通常為了減少麻煩，你很可能對它的興趣逐漸打消了。
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讓自己常處於「請勿抽煙」的環境；例如到了飯 店或其他公共場合中，無形中就逼著自己接近不準抽煙的環境。
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當你煙癮來時，不妨試著到一些新的環境，去吃吃東西或買東西，新的環境能使你離開舊的事物，並有機會建立新的良好習慣的機會。 7 b' ~! J- r2 a$ T
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暫時延後抽一根煙的時間。
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, m) s" [6 o, w9 o: R6 K5.39.217.76去上班的途中不要抽煙。 tvb now,tvbnow,bttvb8 Y5 L+ v3 ?" Y+ ~
% p* J5 l/ R4 s# r- h5.39.217.76下班途中也不抽煙。 公仔箱論壇. V- Q$ [/ Q9 v& T2 O* V
6 L R- }" ]" [' d公仔箱論壇在車上不吸煙。
( x- ?+ t7 W5 @5 U7 ^! Q- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# G5 `- C% p, Z/ C
放棄上午上班時間喝咖啡的習慣。
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+ o1 \! F( W. S5 I; \* S! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天準備去上班時，不妨「意外的」把香煙留在家裡。
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. K2 u; X: X+ x* T! R0 R U# g公仔箱論壇不要坐自用車，改搭公共汽車。
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5 i& Y5 g' L- y& F6 q5 ^' l z1 t4 xtvb now,tvbnow,bttvb別再飯後一根煙，改以飯後即刷牙。
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7 m( i& T4 z2 R限制自己一個小時祇抽一根煙。
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3 L4 R |+ e1 Y& [打電話的時間不要抽煙。
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! w5 T e5 W) O看報紙時也不抽煙。
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一旦已戒去了一根煙，就不要再抽，如果你已戒掉在午間喝咖啡時所吸的香煙，就要永遠保持下去，如果你要決定每天晚一點才開始抽第一根香煙，那就千萬別再提早。 ) ]" j H) _3 \5 m
假若你能按步就班照著以上方法做到每一部分，你將發現你每天可以抽香煙的時間將越來越長，你也將會驚訝的發現你的戒煙習慣很快就有了養成的根基，對香煙的依賴逐漸減少，堅強的意志終於征服了往日初戒不習慣的不適應現象，而今你已接近了自然，可挺起胸來，長呼，從此再不受煙癮約束了。
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8 D( J) X( h5 }1 A4 l公仔箱論壇[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-27 12:18 AM 編輯 ] |
發表於 2007-9-26 11:06 PM
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