本帖最後由 soforlee 於 2021-5-10 05:02 AM 編輯 $ A Q; P4 b. g9 q: c( I
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你今天坐了幾個小時？因為工作型態轉變，「久坐」成為許多人的生活型態，然而長期維持坐姿，不只會讓血液循環降低，研究更指出坐著的時間越長，越容易得到糖尿病、高血壓等疾病。為了預防這些「椅子病」發生，除了避免長時間持續坐著外，睡覺前做一些促進血液循環的運動，也能有所幫助。
8 Z, D0 A7 T7 z0 S5 ]每天久坐4小時 傷害與肥胖、吸菸相當根據瑞典健康科學學校研究團隊指出，由於長時間坐著，會導致體內調節葡萄糖與脂肪的作用停止，如果每天坐在椅子上超過4個小時，發生糖尿病、高血壓等代謝疾病的風險也會上升。而且研究團隊更強調，不管有沒有從事運動，只要久坐都會對身體造成危害。
0 p V4 ~- O6 ]+ \tvb now,tvbnow,bttvb此外，在澳洲也有研究指出，只要每天多坐著1小時，糖尿病與心血管疾病的發生機率，就會提升26%，如果每天坐在電視機前面超過4小時，比起未滿2小時的人，因為心血管疾病死亡的機率，更會高上80%。
) P% H0 w* w) S) |8 j/ X公仔箱論壇「久坐容易導致的疾病，除了烏龜頸外，也會妨礙血液循環，甚至可能阻塞血管的血栓。」中醫師鄭世延（정세연，音譯）補充，這些因為久坐導致的疾病，也被稱為『椅子病』（Sitting Disease）：「為了防止這些疾病發生，比起完全不要坐著，更重要的是避免長時間持續坐著。」5.39.217.76" B: H6 z5 ]- z! n2 Y
除了每小時固定起來走一走，讓身體活動一下，鄭醫師也建議，在睡前做些簡單的運動，讓一整天停滯在下半身的血液，能夠獲得釋放。4 ^, g3 k3 z* H9 x5 T
零基礎超簡單！下一頁跟著圖解做，睡前晃晃腳就能避免椅子病傷身！- ^' w' K3 s. {# I5 g( j
睡前腳掌碰一碰 促進血液循環防「椅子病」「久坐首先會導致血液堆積的地方，就是髖關節。」為了促進下半身血液往上半身流動，鄭醫師建議從兩腳伸直的坐姿開始，並且以靠墊或是雙手，讓上半身處於微向後靠的姿勢。接著以每秒約2次的頻率，讓兩個腳掌相碰，每天進行約500~1000次。
9 P+ H3 x& E- l9 B7 x p7 y公仔箱論壇在過程中，若感受到大腿內側、腰部、腹部肌肉緊繃，效果也會更好。
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睡前腳掌碰一碰 促進血液循環防「椅子病」
2 f9 f& i y: T U' K' b5.39.217.76由於是要促進血液循環，比起專注於腳掌碰撞，髖關節的晃動才是重點，鄭醫師解釋：「藉由腳掌碰撞，讓髖關節不斷進行內、外旋轉，血液循環才能夠更加順利進行。」因此，在撞擊時也不能太用力，否則反而會造成骨頭互相撞擊、導致發炎。
; P' B6 _' N5 q1 A1 H) b b( z# L9 p1 n K鄭醫師補充：「尤其是已經患有糖尿病的民眾，由於可能感受不到痛覺，會更建議穿著厚一點的襪子進行，避免受傷。」! A& ?* \* Z" n9 {& G. N
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發表於 2021-5-10 05:01 AM
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