1.晨練5分鍾 2 c" Y0 |/ T# @; U
3 V! l3 ^5 d( [5 y+ I# A. {公仔箱論壇起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
9 v0 ~ @3 A; {5 h8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L+ f" J% S% e$ X, h- q3 { t
2.站起來接電話 公仔箱論壇3 ^8 K- u ^: K2 D8 Q- k/ l" Y
, Z' B" D5 |- Q) u. u: u% D
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。
' c* O# W4 w( v X8 a( htvb now,tvbnow,bttvb3 K: T- _! [" H. D0 ]1 ?
3.邊沐浴邊唱歌
7 ]: I3 L' M5 b* @5.39.217.765.39.217.76. A) d* }4 h8 G' n9 X. r5 H
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
" B9 |) j, t1 Y# }: C8 R
4 x0 n" W6 o9 y* P! s# o- O5.39.217.764.養成喝水習慣
% t4 S. U% O* s% Z- W& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 l1 R4 k$ Z3 }' A5 G* `tvb now,tvbnow,bttvb處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n; N- v- p4 i7 X
* M2 u) ~. g \2 }& E1 G公仔箱論壇5.講究吃早餐
9 ]! O& t, o9 ~# W6 v( g0 Q- i7 v! ?+ {. e2 E8 j7 c0 K! \9 W
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U. y' a* t; l" Z9 m; e
公仔箱論壇) a! L! y' C- E; y/ m8 t; H
6.十點加餐
E1 G0 ?$ B9 l1 |/ R5.39.217.765.39.217.764 s7 i* j. B2 R' W. s
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
. \7 t. z" p- b. o: k$ q! C- Q5.39.217.76. U: r7 I4 U/ Y/ p* W: ^
7.午后喝咖啡
$ e6 `5 b% T2 _' s公仔箱論壇
- H3 m" ?1 H2 p5.39.217.76午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
, ? ^2 J4 R3 X, Ltvb now,tvbnow,bttvb$ J( c2 l' E# |- D J9 J% D
8.多傾訴多紓解
! Y7 D1 [$ y2 J: G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 U, Z% R _" L4 q( e! H2 K
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
. Y: C: l, O) J, z公仔箱論壇
4 k; C$ A& m" N4 S9 l+ i5.39.217.769.坐有坐相 公仔箱論壇2 M( E5 X: Z4 J- p( i+ l
/ j4 F1 o* \& b坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
+ M1 @: K0 M7 @5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f( O& A* c' L* @5 Q* |* A" I) b
10.張馳結合 公仔箱論壇% H/ R3 s4 C9 v7 m9 ^' @+ K: Y
; O/ C" t/ q, ~8 U) ^: Y5.39.217.76工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。 / m3 ~8 K) O. D: k3 H( S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u) ]( F7 L* s, X A5 C7 X
11.交樂觀的朋友 公仔箱論壇( l+ F; X+ C2 O- T
7 A) _* j$ |: K( P# I( M7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡 公仔箱論壇/ K$ V, I D3 \# z) D. z5 h/ D0 C! s6 c
" V" f3 ?4 o7 ~! {
12.大事化小
5 a' @* M; S" E) j7 D5 Y
# o. `1 h0 b% t/ p5 f一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。 tvb now,tvbnow,bttvb* R+ Y- k0 c5 `" a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F/ q) a0 t% D U* W3 E w- j
13.鍛煉背部 5.39.217.76# M5 w: O- C4 O2 N% M
% j1 w! q- T; [' p你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。 5 @( w% h- v" Z
公仔箱論壇5 T: b, w7 h9 V1 |. ?. Q
14.打坐
' i4 a) N0 t) A9 U- g" L3 _
/ P- S5 \/ S k4 }1 A' Ytvb now,tvbnow,bttvb早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行)
# v/ _$ Z1 U3 `, i公仔箱論壇
! z8 t* x8 _3 `5 J1 l) W; y5 f15.每天運動 tvb now,tvbnow,bttvb' p& z5 P! t' g5 X# t2 g+ P" ]* H; Q
: A0 {7 y1 h7 f5 @( w$ ~tvb now,tvbnow,bttvb哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @% b* G% ~9 y
# | f1 n: V+ S' U; ~6 B公仔箱論壇16.午睡20分鍾
( ^% h( V4 u1 }& E @
1 A' p) m! V( H& _$ w$ [6 p5.39.217.7620分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 公仔箱論壇% B. ^+ c; `. h) d$ d2 n" w
! L# T$ ]3 X; P }% u% Ktvb now,tvbnow,bttvb17.補鐵
' s% L+ Q6 j. n9 ~9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 k6 S6 o" A2 ~0 b5 v! h) y% Otvb now,tvbnow,bttvb如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。 5.39.217.76: y d+ S2 Q% E6 ]- Y2 y$ p
$ s6 Y6 n+ ]7 f' H18.開車多吃纖維食物 公仔箱論壇+ R3 }7 e' q/ @; ?
/ X6 b4 F. M7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。 公仔箱論壇; `% r4 r Z/ V8 k* _
! b7 Q8 ~ E6 h
19.芳香療法
: A" O: `# p) M; l" e+ g7 x W5.39.217.76
% \% a0 R: d5 H ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。
+ @/ U! s% v4 A1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K, t. V; B2 j
20.多看喜劇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v+ g Z+ X. w+ {
+ Z; O: a* I; B
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。
. M# t+ |1 ?: k/ z; Y5.39.217.76$ h, P2 W+ J7 J8 j: T7 \
21.提前1小時上床 2 o7 p+ J( C7 r( H
! S% G6 ]; n9 ]( c, s多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。 tvb now,tvbnow,bttvb: y U; K A7 Z$ ]
7 m7 \1 Z4 k) t6 P' L- a5.39.217.7622.和陽光玩游戲 公仔箱論壇5 Y3 R* D9 H- m0 e- u
0 x, I8 X& \) L& C5.39.217.76美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \$ x3 i8 u) D7 |
0 F" t5 P$ [+ H( O; O! S23.控制酒量
; G7 |1 b4 l% F) X) s( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u( O: z L$ [8 S, _! L2 E
酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。 5.39.217.76+ {: p/ `) c6 j, ?+ n
公仔箱論壇8 d# W1 j' u* Q# ~4 o
24.調整健身時間 8 m: s0 H+ U ~ S& `4 c. O
公仔箱論壇2 e$ I0 N3 _4 D* c- |
一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。
* V- `- S. F9 o8 N" o3 j
$ n0 W- y5 [% m: Etvb now,tvbnow,bttvb25.睡沙發 0 q0 ~. N9 t/ a
" @6 i2 p+ I' W9 Z- x. S9 B
假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。 |
發表於 2012-2-7 04:44 PM
| 
