本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 0 `- {4 S/ Z8 M% ^% w
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G+ V* c+ K1 p
* l: t5 @3 h4 p: z市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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) Y. o4 C1 ~0 p什麼是肌少症？症狀有哪些？公仔箱論壇0 s1 M! W. G$ \
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。tvb now,tvbnow,bttvb3 R7 M# p% `4 }
) a0 e0 v+ U0 |8 b: ~$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。5.39.217.76- |8 f% C' U6 A( _$ S! R5 j, r# V
) `7 y) x0 N; L0 \tvb now,tvbnow,bttvb確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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/ _* n% n: S0 @2 X4 ntvb now,tvbnow,bttvb顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。5.39.217.76$ j* l8 X# L& `' l' j
5 }1 ]7 [+ F1 |; O- |8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
( T# H2 w: X# D8 Z% D5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B( i9 X& \8 ^8 F0 H+ X2 u
顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。; O* m5 ~0 u5 z
1 H4 i& C( k/ i \2 m. y" l& _: X肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到5.39.217.76; j- B& X- P0 E6 @; L2 P# Z
6 i: h9 l2 C N& `9 V0 w& A4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _9 B7 B( z" N* j/ a P
w! ` w# M5 x5 [% W1 z. B運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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7 S. z, |8 L a B快學會！養肌大補帖6招
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& l$ B' M- ~0 \2 R+ V# T公仔箱論壇居家養肌大補帖
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第一帖8 d7 ]$ y) C% L; t1 R! J2 C
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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! i% w. V Q; a$ U第二帖' d6 q* ?" T5 U2 @7 X
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。5.39.217.76+ c6 } e. V5 T* v3 R y; a
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第三帖公仔箱論壇( I0 Q }5 S1 d. E" X
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。tvb now,tvbnow,bttvb: U: j& I2 p) u B! u- m
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第四帖
! P" x4 J0 C* `0 s4 K手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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居家養肌大補帖
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第五帖
1 J; }3 z. M; v$ [0 Y" T! L$ W兩手叉腰，起立坐下10次。公仔箱論壇* l' l6 k# {1 I" u% `: S7 L' j
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: R, M8 \/ k5 A" Utvb now,tvbnow,bttvb背靠牆壁，單腳踩板凳10次。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^; x5 [3 ~. D
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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