本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb$ a' e* Q* D% U( s" W6 l1 ?
. N! a w! g/ u$ K( `5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l! A' c, _4 }* A4 E5 I
姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。5.39.217.76 x5 |4 O% A" M4 c0 `
5 X* c7 `! K; A原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。
" {! H' g. r! L8 a: V' j, k5.39.217.76" F$ }1 G7 g q5 l; h" Z; B
話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。
: C* P% d/ W& C6 m4 v0 Z& j8 s5 `: {/ i
物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作( P. Q# h( x0 C* [! u
5 i! J) M( p/ Q5 O% p公仔箱論壇身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
# U6 p* {# \$ Y& _/ a5.39.217.76. b( Q: V+ M' S! W+ N! g9 {/ c& y# m
最後我得到的答案是：趴姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z4 b2 i" F2 | @
" w. Y4 Q' `4 A3 }# P/ A" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
! s. c8 c7 m/ y/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 [4 K3 W, X! ]) o9 g- n
其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f4 ^. X" r3 ]2 C: ^
, M: a# ~7 s" N' I# o
我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。3 F4 J8 ]( [! ]
9 P( {6 L1 X! H$ W; `! v. g這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
0 Q4 e" _0 K9 p7 H8 ^公仔箱論壇
) ?( x8 ^4 G* F6 x0 v gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。9 }7 t/ b" q. u
7 S# F2 V7 B: C4 m7 i& w不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。
0 g' P1 Q" z7 i8 S1 m公仔箱論壇
. P2 c8 U2 L; ?) b, `" H0 y9 g5.39.217.76長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊
" i. K" \* S4 u% {* _: \; stvb now,tvbnow,bttvb
, \: t0 O% ]- y( \% C8 U在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。tvb now,tvbnow,bttvb+ P1 @: E8 g8 ]0 i$ B3 C7 G
0 `+ Z: _6 L) J& e公仔箱論壇例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。5.39.217.76! _5 X9 {& }: I4 P7 M* i3 ]
: i' w+ V8 n d不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T$ e: {, i! e5 S) H% S
4 M& G3 r+ y1 i3 {$ `: t4 Ctvb now,tvbnow,bttvb另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。5.39.217.76- a& {% F9 k6 @/ T% M
公仔箱論壇0 Y: o6 i+ A- v. w
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。
0 U+ Y, C7 v2 n$ O0 p公仔箱論壇. c$ X& u# f% K( a6 k' E# |0 H7 \5 F5 K
諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T8 k+ Y# l" O' N4 x. [4 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {* E+ l+ Z* q* N! Q! O+ e
3 T: ]0 I7 d3 E公仔箱論壇
5 I# y" Y7 r# K' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？
, Z9 c' K8 A! `) P& B( d: {% A/ ~/ a4 ]. k/ R7 {. ^. q0 W$ H; t/ t
對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。0 v$ e! T. G& T) c9 z+ y, @
; a7 w1 v$ }2 q% N& |! Y7 b5.39.217.76★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！
6 m9 G0 w6 _( x( _6 p1 V E; O! N. y: Atvb now,tvbnow,bttvb; z- r3 W5 L. o, {0 S
★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。
6 |. i( ~: v- A& b4 C5.39.217.76 |
發表於 2021-5-16 02:29 PM
| 