[健康資訊] 快走能減少心臟病與糖尿病

快走能減少心臟病與糖尿病

　　有許多研究指出，像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動，就有可能改善健康。但最新研究顯示，快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動，能削減你的心臟病和糖尿病風險；重點是運動的強度，而不是持續的時間。5.39.217.76* q  L9 r6 Y1 y+ |0 T; F6 s
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　　具體而言，每週快走和慢跑2-4小時，可能減少50％的代謝症候群風險；每天以輕鬆的步伐走大約1個小時，罹患代謝症候群的風險沒有差別。公仔箱論壇/ f8 F4 n1 L" {7 B2 c
　　
　　代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子，包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯（血脂）、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）低、以及腹部脂肪。
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　　這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加，研究人員在研究開始時詢問參與者運動量，並監測長達10年。' V% ^5 r; A1 W
　　
　　在研究開始時，有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群，其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下，積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群；男性的結果也類似。tvb now,tvbnow,bttvb; L) r1 E  K! L$ B4 V
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　　追蹤10年後，約有15％原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症；雖然運動能減少代謝症候群的風險，但運動的強度比運動量重要，做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。
　　
　　不過這篇研究並未注意到參與者的飲食，營養對代謝症候群也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb# S8 L) }+ r' z/ M6 D+ v
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　　研究結果刊載在BMJ Open網路上。5.39.217.76$ l' A' S0 Q" U7 C7 N6 F" C
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　　伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示，運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說，重要的是你必須運動到出汗的程度，如果能夠每次出一身的汗，並每週做2-4小時，就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。公仔箱論壇3 y% I; ^  {. T2 Z
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　　美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為，在你的生活中要設法多動，如果你可以多動一點點或者強度更大，無論在健身房或室外都是好的。
　　
出處: WebMD Health News TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l7 X2 f- E* }- D
作者: Denise Mann . a! _# Z- T9 E- o5 H
審閱: Louise Chang

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