中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。5.39.217.76* U- g% j- I6 q& \4 h. `
' Y7 @3 U" a8 a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c- S9 G* r% D) d+ _
如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。
4 [2 n5 m* H+ J; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 T2 e& L+ |0 k+ S& ?" ~
如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。公仔箱論壇' `. P2 E; S9 f# n
1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。5.39.217.760 g2 e- P9 p; A3 K0 D% F8 D. w! B
2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。公仔箱論壇% u Y" F+ u% B( C
3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。* X3 a+ Q- w2 K1 k$ K" `! U
4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。tvb now,tvbnow,bttvb6 O. n; f, A( B5 C, s b
5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。
' e2 e7 M) w$ Q5.39.217.76 6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。7 Q- D& U3 W! P3 p9 u( E
7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。
& v- q% t/ ?2 z% j: G1 F9 i# E" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。, I4 D6 e" \% F+ D4 ?) y" H* E" W
9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。tvb now,tvbnow,bttvb. `3 ^, e) S4 W+ E) F
10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。
1 }7 n" B8 C5 A8 u0 N4 Z5 y( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。
. ^& D! I0 |/ U; b$ @; U I 12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。公仔箱論壇+ e7 Q+ Z) `! M+ D1 K
0 l$ r1 E! D" x- }+ A% o4 Q公仔箱論壇 在生活習慣方面：1 |) `* @& Z9 n7 B
1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。tvb now,tvbnow,bttvb, l% e' _; N1 D" J; a. | y
2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。
2 F. I( e3 \* T; H6 U5.39.217.76 3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。5.39.217.76( Y. E Y. O/ n: l* U( o
4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。- Q) E- S/ k2 Z- k9 v* d6 H
5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。2 G H3 v* V3 m
6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。
) P* h3 a& y$ S7 x a" S6 H, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。
: [( w8 d3 C% i. l. D+ ?! u+ W 8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。4 {5 H: V. ]% H) S5 A" N9 Q9 K
9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。
% s+ A. h) W9 f5 Htvb now,tvbnow,bttvb 10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。
% k/ C% m) V: R6 k! o! }: qtvb now,tvbnow,bttvb 11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。
2 N0 z7 w- W* o% X公仔箱論壇 12.吃過東西至少等2個小時後再運動。8 L1 w) H1 d3 B. s* V+ }; z
13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。
( y% G/ _2 t- G 14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。
) Q) m3 b ^: k' _$ u) Z2 ]5 M 15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。
: {% m; B6 y# @6 [7 Z; N" g3 N b 16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。
+ A w# D4 D& F6 D6 w! L5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }- z0 C c4 u! T3 G: N g
5.39.217.769 p/ \1 q. y1 k$ A+ J) f
- [/ s( z7 z a# s1 `% m4 c. `8 F
出處: WebMD Feature tvb now,tvbnow,bttvb" E3 ?' Z& q7 v1 S: P* {2 K
作者: Wendy C. Fries
- X9 F/ p/ V2 R審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-12 04:02 PM
| 
