快走能減少心臟病與糖尿病
8 n* }! J; x% C% _0 }; w! M/ ytvb now,tvbnow,bttvb 有許多研究指出，像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動，就有可能改善健康。但最新研究顯示，快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動，能削減你的心臟病和糖尿病風險；重點是運動的強度，而不是持續的時間。5.39.217.76( `4 {1 f7 b- u: X C- j- I! v! @6 ^' Q
) M* o) k0 J) A/ Etvb now,tvbnow,bttvb 具體而言，每週快走和慢跑2-4小時，可能減少50％的代謝症候群風險；每天以輕鬆的步伐走大約1個小時，罹患代謝症候群的風險沒有差別。tvb now,tvbnow,bttvb( u) E/ F S8 P
6 l3 e$ ^/ c6 F; g
代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子，包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯（血脂）、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）低、以及腹部脂肪。公仔箱論壇+ w" T2 C2 ]# Q. q
r6 [- I& T3 w1 [6 o
這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加，研究人員在研究開始時詢問參與者運動量，並監測長達10年。
7 O4 p9 Z! o5 O* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb% v7 j2 M5 q; a+ u/ h& K
在研究開始時，有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群，其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下，積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群；男性的結果也類似。
& O* V# i" c2 v& i7 U
7 [5 n4 V. |' I! e) H. }公仔箱論壇 追蹤10年後，約有15％原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症；雖然運動能減少代謝症候群的風險，但運動的強度比運動量重要，做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。
. g* f! o! M2 }% |% s/ R, z! [# p5.39.217.76
% W5 `, m) E% C! B+ w 不過這篇研究並未注意到參與者的飲食，營養對代謝症候群也很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h* F4 ]2 z) b" e
) _# g* m. c1 D/ G1 Dtvb now,tvbnow,bttvb 研究結果刊載在BMJ Open網路上。
b$ e9 i! Z% S8 q# T tvb now,tvbnow,bttvb+ c) F) x y$ f8 ^6 a( L
伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示，運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說，重要的是你必須運動到出汗的程度，如果能夠每次出一身的汗，並每週做2-4小時，就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。
5 k+ E1 T0 ~/ ~+ I. ]; Ytvb now,tvbnow,bttvb
2 P! }1 }6 Q, f) U7 M& n$ {tvb now,tvbnow,bttvb 美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為，在你的生活中要設法多動，如果你可以多動一點點或者強度更大，無論在健身房或室外都是好的。
* q ?3 d! U0 S& @6 H( b1 E tvb now,tvbnow,bttvb- l& V7 R$ m d8 _/ z- c4 Y
出處: WebMD Health News ' Z5 `; K/ U" @" z+ V; _! M4 q, j
作者: Denise Mann
7 _5 Y$ K) z3 h9 B( I3 y審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-7 10:02 PM
| 
