本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 公仔箱論壇; X: U8 V) @1 n( U
4 T ^* o, l( z5 b又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！ 公仔箱論壇, ^. Y& q2 Y# b* p
, d( u! K) c) g5 ~+ S! d7 |4 T' I5.39.217.76自律神經失調，容易引起身心不適 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e+ f# u. g- @% ?7 s2 j
4 K/ f, c% F! i. B. G" ~公仔箱論壇心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ 5.39.217.76' v5 b9 n2 o' A! T8 N& j' }7 _
" f# v5 d3 D- c8 _- r0 E日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 ]6 J6 c0 z# u7 g/ T7 f9 @
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冬季低溫無陽光，容易自律神經失調
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; H( V+ v1 v: A8 U$ o公仔箱論壇現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。
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$ q& G* X4 K1 K% l8 ]) O5 b% q. I公仔箱論壇日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。
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; ^* `+ S' q% c& s, {公仔箱論壇平衡自律神經的運動:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?2 `% I, V$ q8 d& X
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。
. X6 S- N/ P7 {8 z! f$ m公仔箱論壇STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。
& m! j4 |1 B& b- KSTEP3.連續轉動30秒。 公仔箱論壇9 v: r, s/ \5 }2 S
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休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。tvb now,tvbnow,bttvb% x4 L& q; r2 i6 f, H
如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。' M; i7 G/ R: |3 y9 y7 w
以一定的節奏進行，就能重整自律神經。
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8 |4 U0 ~2 P. [" J' P9 z$ |公仔箱論壇健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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