注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經全面掌握了所習方法，而且一定不要在剛吃過飯的三十分鐘之內練習。並且，也不要在疲勞之時練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V# L) p' @ g! ]7 a
# ?5 P. U! V5 U) ?* E5 [5.39.217.76瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B8 e8 L) y( z% ~
4 K J# u& t1 T4 g公仔箱論壇時間：/ K0 W* G% ^$ V; |
4 y1 t; x. T# j% }公仔箱論壇清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。tvb now,tvbnow,bttvb+ F* y, p) w1 @
3 W2 y, _0 ]1 D# ~- m公仔箱論壇事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。: o7 o; l/ F2 y+ b
5.39.217.761 A! G$ K! G& h5 r2 K* U6 E& ~* s
不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。
; H- ?' d1 k" h& k+ _" d) M+ j" b q9 S, e
地點：公仔箱論壇4 T- M" E9 N5 d1 t5 D7 K6 h. p
+ V* E# d& \! A9 u5 [6 N0 z8 j: n* ktvb now,tvbnow,bttvb練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中註意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣. R% V3 Z& m0 ?; [* y1 ~2 y
% ]8 f9 s$ e6 i. ktvb now,tvbnow,bttvb練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。公仔箱論壇8 `% Z9 u& s9 c8 |- C s$ [
/ v# K' {* H; H% v安靜：5.39.217.76+ d" Y. E% _/ n. g6 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V$ H& [: F, {1 _
瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕鬆簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。5.39.217.765 E5 A( Z& C: O# W K1 w
, X+ `& ^9 q! H9 L5 B9 t6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。休息：tvb now,tvbnow,bttvb" [" j$ k& r* i# T, A8 `( h0 f& y
- p$ z* I, J/ V4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放鬆身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。
# L* w* W' O, L0 ]. u" \ j( N5.39.217.76# ]4 K) B' P+ L2 Q
休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常採取的10－30秒的休息，一般佔用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的屍體放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。
5 `" M! ~2 _% t1 z$ g+ q) m; O0 U6 \
5 ~0 _8 A* U2 i8 E公仔箱論壇練功服裝：
# [& K8 K2 z4 Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. W9 C3 T- R% O" ~3 ~4 O
瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬鬆。- `6 w2 G B/ W% P2 m+ R
2 m6 q" i3 \* s
洗澡：5.39.217.76' n- r8 l4 L- p3 t) R6 ]
* e& E& D5 Z6 s% V- L1 H
清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行。洗澡可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。
; S; }: x& ?; z) u P# o2 x9 X公仔箱論壇, o+ Z6 a( a3 x
練習方法：) W! r. ~# P \* v
5.39.217.76# F, d/ j- h6 p2 K8 \$ F2 q" D
為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。5.39.217.76. K. C% c Z6 Z! y
5.39.217.763 [) v) C+ `* ^% o: d/ w/ |! ?
tvb now,tvbnow,bttvb6 ~+ T5 E0 x- O9 o
5.39.217.768 k _+ M+ n0 @
雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
; m. u8 W B6 X$ O5 E. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ b/ N9 m6 P9 ^% v5 }5 I9 J& ~
婦女注意事項：
; a$ a x* L: x3 E fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 ^1 ^* J8 @2 g% }0 [7 ?8 B+ o
婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對於增進婦女健康也有補益。例如，月經失調可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。 |
發表於 2012-11-20 09:54 PM
| 