不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。公仔箱論壇- c4 T1 E: j) q7 D% J. R0 D- `
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從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。. ^6 M' x* W; h# [# M
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但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。* T0 D5 |4 B \# g
. B0 S8 v6 C [3 H2 Q" ttvb now,tvbnow,bttvb熬夜所引起的三大危機, u7 U- J0 I3 m8 [/ j( l$ n
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g! u2 Y! ]6 M5 o
- L! Q) ]! Y+ q |5 [* ?5.39.217.761.皮膚受損，造成早衰7 B. n$ M5 [* b2 b( Q
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一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
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2.免疫力降低，易發慢性病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o9 Y9 }9 Z( ~" F( ]5 l2 V% A
- \7 O1 r, m: v1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
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6 i& U% e; [( s5.39.217.763.引起發胖，體重增加: V3 Q/ i- v) Y4 a. C0 |8 h# ^
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因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m, B _3 B& [6 C( C Z) b& V
# I5 e( F* s& L* n8 p. Z5.39.217.76另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
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6 U) ^$ h8 \# F# y' k但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a4 e. e( Q5 A% ~; U
* F5 B6 P5 `: b- @5.39.217.76熬夜前
8 m8 U& L% u# s$ u5.39.217.761.清淡的晚餐
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晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y; b8 o8 c9 g7 b" }2 Y& p
2.補充維他命B群tvb now,tvbnow,bttvb0 h+ o7 m/ H$ d( d$ t( n
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可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。" ^4 b6 i& s2 z% l/ H) b: p
1 t0 l" ]1 y Z8 ]4 h' _& L7 [$ c3.徹底卸妝、溫和清潔
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
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( t( n/ G' X/ N1 K/ |2 V* P5.39.217.76熬夜時
- v7 G' N; Y. Z" u5 Jtvb now,tvbnow,bttvb1.宵夜別亂吃
7 k- l! P6 R$ T' K* e/ f$ q& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ~4 F" n T% r4 n) O5.39.217.76不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。' [; a/ \$ c& y6 v* A
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2.提神飲料少喝為妙公仔箱論壇4 B) h5 ?2 Q% W3 @4 C. J- Z
, _" |8 X9 [* A/ p1 }* e0 N' v# S公仔箱論壇大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
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熬夜後6 G1 s; d- |% p
1.清潔
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+ |! a( q1 |- \3 Y) m0 C, F0 z不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。公仔箱論壇' G4 {7 X& B6 R5 H0 h4 B
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熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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0 i7 s, d1 e) @2 c, f) k9 Otvb now,tvbnow,bttvb2.保養+按摩
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。公仔箱論壇/ _( f( c A% [& p
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
, o8 ?9 _/ o# v$ p8 q% t2 z' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I: @4 O$ ~ G, |6 `
3.補充熬夜後的恢復光彩聖品tvb now,tvbnow,bttvb: X8 H' m* H( {
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。2 @" i" r5 k, n1 ?8 x6 S- ]9 b! C
; A* Q. j1 b: s* Q" k公仔箱論壇最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
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2 R+ [6 v& G0 S00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。! K/ i( J( L0 t7 y# I
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01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。公仔箱論壇8 a+ D( K; j/ |) s1 m- Y
7 w' B+ v- u2 \2 @ j2 [5.39.217.7602：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
9 M5 }9 l! U# u- w1 H# u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N1 ]: `- \4 b3 w
09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
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12：00～13：00 午休期: B& ^, x) o1 v! L
! i0 ?9 `5 b. s4 b14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
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, X1 X' `) t# P" r( m5.39.217.7617：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。5.39.217.765 a3 H) b% s# q( x6 g* ?% q5 P0 P
4 p" u, z9 \2 G! B4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。tvb now,tvbnow,bttvb* M) l% S$ `; f1 t1 F; F2 }4 w) A# f
( |: ^; E. R0 b; w) ]6 ?23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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6 W* i! Y d4 @, ?5.39.217.76作者簡介_廖苑利5.39.217.763 |) j- l8 s8 U) X
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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