不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
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9 Z5 e+ {& E: y/ D( H5.39.217.76從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。公仔箱論壇/ a9 V' y0 m% s* U4 d
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但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。5.39.217.76( x: l! G3 @2 r* C# m5 M1 v
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熬夜所引起的三大危機公仔箱論壇8 C5 Z& S) n' b% B9 x* j5 U2 d
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w: v- E$ O( b K! i
# V( S* G J4 K8 _5.39.217.761.皮膚受損，造成早衰
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0 W) P* C. _8 V: X+ H) B5.39.217.76一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。tvb now,tvbnow,bttvb( P+ f! f" b+ p- ?+ L' g- M
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2.免疫力降低，易發慢性病5.39.217.76, d7 j& I, m$ A+ R7 P" e
( R1 ^3 \- Z* F5.39.217.76熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。tvb now,tvbnow,bttvb" H% f6 a( n$ g8 W% f
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3.引起發胖，體重增加+ a9 p# F) B2 p6 H9 k
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因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
. z( j% r# M3 t% y# n/ N, Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: i: y, a, s1 t1 u& ?
另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
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: O5 x2 u; j! a0 g2 [9 t7 h5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。6 X& Y8 k( M+ H8 G
) v5 {+ z H3 y, U9 t5.39.217.76熬夜前公仔箱論壇6 C5 `9 j: C" \6 a
1.清淡的晚餐+ ?3 y# H1 N( y: o
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晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。9 r( E0 {* G# d/ f+ t. R5 O% T
2.補充維他命B群
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) `, B& y; ]" e可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U6 m. B# z3 M5 p2 ?
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3.徹底卸妝、溫和清潔
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0 w% b1 l: O5 Y7 r' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
) m0 ]4 k. z7 d; P1 o2 O: p# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {1 c0 l2 @$ c9 q: P3 o
熬夜時
! |# P9 o" v& m% Z1.宵夜別亂吃公仔箱論壇/ |/ @ l4 Z3 k: X% G( a. F
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不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。1 J% s6 k9 {7 w
' S: O- Z' c; H5 _: F" q8 atvb now,tvbnow,bttvb2.提神飲料少喝為妙
: V0 ^9 z1 d4 V1 [! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: N* _" O0 A' l* T. T; n
大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。tvb now,tvbnow,bttvb0 k" r5 e8 v, e& u4 ^/ i
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熬夜後公仔箱論壇3 s5 |; |& \. Q7 ?# i- k+ ]1 H
1.清潔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a2 T; x) b: I2 z
$ S/ _! ^$ D U5 N+ V- M不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。公仔箱論壇$ v4 C! _( ]! k' ]9 e
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熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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2.保養+按摩公仔箱論壇( }" [6 `( N$ V' L+ m! L4 ^ G. S
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。公仔箱論壇; y+ u8 s3 _! l& F1 L. k8 {5 U- O8 j
( x! ] F; ^& g8 `: x- dtvb now,tvbnow,bttvb如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
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, \. r5 {: S' K; M- wtvb now,tvbnow,bttvb3.補充熬夜後的恢復光彩聖品公仔箱論壇0 U* R* ]( \/ R1 S+ T! w! P3 U
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。tvb now,tvbnow,bttvb; a0 K' D/ b0 X2 m/ \( n7 `/ E& \2 N- E; }
8 Y% W7 g, u) D公仔箱論壇最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：, \# v8 @ F6 K' }0 L0 O7 q/ g
: y/ m- n+ `! Q; M5.39.217.7600：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
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01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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# T5 O3 s" t6 {2 j02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
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09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。/ E f6 H. z1 `; d K0 G
- D6 s7 ^0 ~& \( Z6 ^) z5.39.217.7612：00～13：00 午休期公仔箱論壇& ~! O, S; W' V Q! D
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14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q4 k4 X, t8 f# |+ h: s
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
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* b' c' r$ H1 T$ K! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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]+ m" v' A1 K% q8 i! l0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。% ?0 b, t4 B3 o9 W' m7 {
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23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。0 s2 f+ b! H6 H3 j
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作者簡介_廖苑利tvb now,tvbnow,bttvb3 B" K" ^8 X) q5 T4 z2 p6 u
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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