晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。
6 t: C- ?1 q3 h( v; W* Mtvb now,tvbnow,bttvb
|* l) l! V5 }) qtvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降tvb now,tvbnow,bttvb# ^# c+ Y3 S2 K1 u; T2 h% G
( E- O; D) s7 X% m: y5 y長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《Mail Daily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（Sammy Margo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。
% `& U: i* \8 G( ~( ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x3 m2 b$ G) q+ j( e
公仔箱論壇 Y7 A* w1 B6 j
【助眠5食物】
; o4 \" i7 h: w1 J! d K* V! {公仔箱論壇+ g6 `& L( Q# \3 h$ F( d
1.香蕉：香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P; ~- }& k4 V R/ b: @
- B3 n3 A: k$ E5 r* g# T
2.蜂蜜：
5 Y, G3 `1 U7 l. f& H" D+ `蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。
4 I- i% L# R. O" T! v- L& s( Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& x* k7 W5 `( e( N9 K& {7 K
3.杏仁：tvb now,tvbnow,bttvb8 Y1 C: u9 j0 H! @. x) i
杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。
: ] U" D$ @ R5.39.217.764.燕麥：燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。tvb now,tvbnow,bttvb3 D/ k. q( v& [% ]
2 v- m9 G8 O$ ~3 T( u x/ ]5.火雞：
: a9 t P* {/ `, a公仔箱論壇聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y& S9 [0 H3 ^9 F' [, p$ S/ k
4 y. D. C7 i: n- Z- ]; U( X
5.39.217.76' q$ |$ B! R: Q1 J
此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。
! R( G8 W: ]/ B! {1 Y0 K6 T- Gtvb now,tvbnow,bttvb
+ o5 h# v# X6 x5 s! [' Atvb now,tvbnow,bttvb【容易失眠食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c6 m$ M7 k4 C9 S
1 i' V& o( p, ~7 ~# _1.酒精：5.39.217.76) g. c4 N# L: G, o. v3 E1 N
睡前喝酒，會使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段，並可能導致第2天發生頭暈。0 x2 l! d+ s4 b" r q7 _+ g
1 G4 h8 x0 P5 n- |' A# n' a% Q, ptvb now,tvbnow,bttvb2.辛辣食物：
; V1 k. f" }4 f公仔箱論壇辣的食物會讓人消化不良，據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。
, L% ~( |4 @0 s- M, p% b& Y
! ]7 ~- |1 {, w& Q) T* f# _3.脂肪食品：
% p3 n9 l e7 |* r油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態，在胃中產生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中斷胃灼熱。所以，睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。tvb now,tvbnow,bttvb: |; Y2 k3 c `6 c3 ~$ e! [! @# I
0 ~: A( X8 g V- q4.咖啡：5.39.217.766 L% l& Y+ v: T2 o
咖啡含有咖啡因，屬於興奮劑，半衰期為5小時，意味著即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。5.39.217.762 d4 Q, S/ G2 C2 m
tvb now,tvbnow,bttvb6 W+ ^, N. K- F m& E; `% a
5.奶油：
% `4 E0 m, n; F硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺，會導致大腦釋放一種化學物質，使我們感到警覺。此外，睡覺前吃奶油，還可能加重消化系統負擔。薩米•馬戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物，可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下，會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質，像是牛排，因為消化緩慢，可能打擾晝夜節律。 |
發表於 2017-2-8 09:07 AM
| 
