1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。( p g# W! i2 F( X0 X, r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b1 L+ R2 N \- L5 |& H
2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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" S5 A3 C8 p) O0 [4 ~5.39.217.763.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。tvb now,tvbnow,bttvb5 d/ `! x5 e( W* m2 u( C
% o M' N. {: |1 Q; M1 {tvb now,tvbnow,bttvb6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示5.39.217.76 _2 F- { W( d2 N$ G* B3 K
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
; J: C6 k& [# N2 M. dtvb now,tvbnow,bttvb 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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5 }) E! x8 r; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U' Z! s1 J4 @7 {
; p! O5 ?( Y4 A; htvb now,tvbnow,bttvb10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。6 B" \# x/ M5 Y3 E5 P7 b* y
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。5.39.217.76! f; w8 N, l! d9 s1 o8 ^
2 w. ]' N! X3 l7 |& W) M0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓tvb now,tvbnow,bttvb* ~) Y. q+ v4 O1 C& n2 r
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
/ t9 C9 A5 Z4 m. d( L4 L* f9 T" C 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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