1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。8 D/ a2 A+ @' w" |9 h1 ]
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。公仔箱論壇. M7 c* v0 {& N1 b# g& s
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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- L0 |/ G- e8 C: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。tvb now,tvbnow,bttvb% o3 ~* F9 {. q5 o4 C6 c
/ {* e& T2 c1 |5.39.217.765.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示tvb now,tvbnow,bttvb3 W9 x# R6 m5 `" l
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。公仔箱論壇( q2 Y, u4 a4 ]* Y
4 f" ?5 k% k: D' C+ ~5 x; z7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
$ Z; R6 d8 t$ p# F! ?5.39.217.76 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。tvb now,tvbnow,bttvb% s4 c: v- q2 p3 S! V) B
" m q) h" F6 M* T& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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( e4 j% n. N' ], m7 m2 m2 A7 ?公仔箱論壇10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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6 M+ |' G# r+ Z/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。0 ~: k# m- z$ `- W: P
# |5 B( t6 \ s$ N5 W& ^12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓5.39.217.760 s) z9 L3 i" t" N" E
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化公仔箱論壇4 u* w/ R+ U/ Z! b, I
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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