1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y6 O, Y9 e( d7 b8 q
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g- R4 [5 L' c( \5 g% w2 i
! }. ]/ S# X8 @公仔箱論壇3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j2 C; E* ~' Q
1 g% C$ T8 K7 z8 p5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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5 }; Y) y- X" c5 e$ J# B: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
& X) @+ H/ ~+ r7 N8 _! U/ A5.39.217.76 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。. }" l# Q+ h* S; `
6 j6 ~+ a3 Q" [ c7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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* \- [0 |% |9 e( x8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
7 A2 {% F7 q" o1 F$ }0 }% t 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T( d- }( F; Q7 G* b1 n
6 a+ u- g0 O4 h# K5.39.217.769.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。tvb now,tvbnow,bttvb8 u) `4 Q' j" f1 r
+ X( S0 Q- `; T5 S4 G/ c10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。( I5 u) l: h3 h2 c+ F. H0 V |
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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1 G k" a+ k) r2 }6 F. l3 ^tvb now,tvbnow,bttvb12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓: X, B0 L. g' W
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
$ } O' W" G3 A* O5 }/ _ 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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